A lo largo del día, las noticias estan llenas de malas noticias que provocan una ansiedad que en ocasiones resulta difícil de controlar. Para no sentirnos abrumados y poder disfrutar con tranquilidad de las vacaciones de fin de año, es importante desarrollar estrategias distanciarnos de la negatividad de la información que nos rodea. “Cuando el mundo va mal, de manera bastante inconsciente e involuntaria desencadenamos pequeñas automatización para protegerse. Escuchamos menos las noticias, acudimos más a las personas que nos quieren, intentamos leer, cocinar, caminar en la naturaleza. Es completamente normal que el estado del mundo nos afecte. Es lo contrario lo que sería preocupante y preocupante”, explica en el programa Muy bien por ti de Francia Inter Dr. Christophe André, psiquiatra, psicoterapeuta y escritor.
Este especialista en psicología sostiene que las emociones, ya sean positivas o negativas, son reacciones normales ante los cambios en nuestro entorno. Por lo tanto, la tranquilidad actúa como un mecanismo de defensa.. “La comodidad no depende mucho, puede ser sucesión de pequeñas cosas“, especifica en France Inter Flavia Mazelin Salvi, periodista y autora especializada en psicología y espiritualidad. Simplemente nos permite recuperar nuestras fuerzas.
La naturaleza, una cura para la ansiedad
naturaleza es un ejemplo. Ella conforta por su simple presencia. En un estudio estadounidense, los investigadores demostraron que tan solo unos minutos en la naturaleza pueden reducir la ansiedad. Los científicos explican que el tiempo pasado en un entorno natural Disminuye el ritmo cardíaco, la presión arterial y mejora el estado de ánimo. Es un verdadero tratamiento que, según los investigadores, en última instancia podrían ser prescritos por los médicos en determinado tipo de patologías.
Si el entorno que te rodea no es propicio para la naturaleza, aquí tienes una presentación de diapositivas de antídotos para no sucumbir a la depresión.
No importa el estilo de lectura, no importa el autor, la lectura es muy reconfortante. “Hay una dimensión en la lectura que permite una apertura a otro pensamiento, pero también hay un vaivén entre lo que sentimos y lo que propone el autor, del que no somos conscientes. Esto también nos permite memorizar. La lectura restaura orden dentro de nosotros mismos”, explica Christilla Pellé-Douël, periodista y autora, en France Inter. Seguir la vida de una persona a través de su biografía proporciona también una atmósfera muy reconfortante y tranquilizadora, explica Flavia Mazelin Salvi.
La fototerapia es un tratamiento basado en luz blanca. Reproduce los efectos de la radiación solar. Ampliamente utilizado en los países nórdicos, actúa sobre el reloj interno, interviene en la producción de neurotransmisores y ayuda a regular el estado de ánimo. Es una buena herramienta que nos recuerda la importancia de seguir, incluso en invierno, exponiéndose al máximo a la luz natural.
Las fiestas de fin de año riman con la llegada de películas navideñas a las plataformas de streaming y canales de televisión. Las historias, muchas veces llenas de esperanza y optimismo, manipulan nuestro cerebro y proporcionan una sensación de bienestar.
Según Caroline Millet, ilustradora y autora, hornear es un descanso reconfortante. Es una herramienta de mediación en sí misma que te permite reunir elementos, crear química para complacer a tus seres queridos. Las recetas crean vínculos con los miembros de nuestra familia y traen una nostalgia reconfortante.
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Mantener una conexión con personas que nos aportan bienestar ayuda a reducir la ansiedad. Escuchar a los demás nos obliga a desconectarnos de nosotros mismos. Al igual que ocurre con la ecoansiedad, cuidar de los demás ayuda a reducir la ansiedad relacionada con el mundo que nos rodea.
El interior de nuestro hogar aparece como un capullo que nos protege. El ambiente cálido es muy reconfortante. Muy sencillo de configurar con accesorios de fácil acceso como calcetines gruesos, una manta y una estufa, mejora la moral.
El podcast se escapa de la mente a través de una historia. La fuerza de la voz aumenta la intimidad percibida con el facilitador y promueve el deseo de aprender. Esta mezcla de beneficios aporta cierto confort.
La sonrisa aparece como resultado de un momento de alegría, pero también puede provocarla y ayuda a reducir la ansiedad. Sonreír te hace feliz y es un gran antidepresivo.
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