LO ESENCIAL
- Un estudio encontró que en participantes de 50 a 83 años, la actividad física de moderada a vigorosa, como caminar a paso ligero o bailar, mejoraba la memoria de trabajo y la memoria episódica. Y los beneficios duran hasta el día siguiente.
- Los investigadores señalan que un sueño profundo y de calidad refuerza estos beneficios al ayudar a consolidar la memoria. Pasar menos tiempo sentado también es beneficioso para la cognición.
- El estudio destaca la importancia del ejercicio y el sueño para preservar las capacidades cognitivas, aunque se necesita más trabajo para validar estos resultados a largo plazo.
¿Más deporte para más recuerdos? Un nuevo estudio de la University College London (UCL) revela que los beneficios cognitivos del ejercicio físico no se limitan a las horas posteriores al ejercicio, sino que se prolongan hasta el día siguiente. Publicado en elRevista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Físicaesta investigación ofrece vías prometedoras para preservar la memoria, garantía de independencia y calidad de vida, especialmente entre las personas mayores.
El impacto de la actividad física en la memoria.
El estudio siguió a 76 participantes de entre 50 y 83 años, a los que se les colocaron sensores de actividad y sueño durante ocho días. Todos los días realizaron pruebas cognitivas diseñadas para evaluar su memoria. Los resultados mostraron que pasar más tiempo practicando actividad física de intensidad moderada o vigorosa mejora significativamente la memoria de trabajo (que almacena información a corto plazo) y la memoria episódica (es decir, (por ejemplo, recuerdos autobiográficos de eventos) del día siguiente. Al mismo tiempo, parece que pasar menos tiempo sentado también contribuye a un mejor rendimiento cognitivo.
“Nuestros hallazgos sugieren que los beneficios cognitivos a corto plazo del ejercicio duran más de lo que se pensaba anteriormente, hasta el día siguiente”.explican los investigadores en un comunicado de prensa. Las actividades recomendadas incluyeron caminar a paso ligero, bailar y ejercicios que no requieran un esfuerzo estructurado, como subir escaleras.
El papel del sueño en la consolidación de la memoria.
El estudio también destaca el papel crucial del sueño, particularmente el sueño profundo (o de ondas lentas), en la mejora de la capacidad de la memoria. “Dormir bien, especialmente un sueño profundo, amplifica los beneficios cognitivos del ejercicio”. Estos efectos complementan los del ejercicio, ayudando a consolidar la memoria a través de procesos fisiológicos clave.
Los investigadores esperan ahora profundizar su trabajo para comprender cómo los mecanismos desencadenados por la actividad física y el sueño influyen en la memoria. Señalan en particular que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo cerebral y libera neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina, favoreciendo las funciones cognitivas.
Aunque este estudio aún no establece un vínculo directo entre las ganancias cognitivas a corto plazo y una mejor salud cognitiva duradera, “El ejercicio físico y un sueño de calidad pueden ralentizar el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de demencia”, empezando por la enfermedad de Alzheimer, concluyen los investigadores.
Health
Related News :