A menudo es difícil encontrar la motivación para (re)empezar a practicar deporte cuando hace frío. Sin embargo, el invierno es una época ideal para practicar actividad física. Desde beneficios para la salud hasta conexión social y bienestar general. Te damos 6 buenas razones para empezar sin dudarlo.
1. El deporte, el activo de salud para afrontar el invierno
Bueno para el corazón, bueno para dormir, bueno para combatir infecciones,… El deporte tiene beneficios innegables y reconocidos. Activos imprescindibles en invierno cuando llega el frío y es necesario reforzar el sistema inmunológico. Para el doctor Michel en Istres: “Es innegable, las personas que practican deporte en invierno, aunque sea en pequeñas dosis, 35 minutos 3 veces por semana, están en mejor forma. Los vemos muy poco en el consultorio del médico. Están sanos. Alguien que hace ejercicio con un IMC más estable y solo puede estar sano“.
2. Antes de Navidad: siéntete bien mentalmente y crea conexiones sociales para evitar la depresión
El deporte te permite sentirte mejor en tu cuerpo pero también en tu mente durante el invierno con la producción de endorfinas y dopamina. Como reconoce Maylis Carme, entrenadora mental de Vitrolles: “El deporte hace mucho bien al cuerpo pero también a la mente y quizás incluso más durante el otoño y el invierno porque es un período en el que tuvimos una carga bastante pesada después del inicio del año escolar en septiembre, lo que tuvo bastante impacto. La llegada del otoño, especialmente en torno al cambio horario, repercute en la luminosidad y la moral. La duración del sol es más corta. Muchas personas experimentan momentos de fatiga o ligera depresión. La moral está baja por lo que es bueno ir a hacer deporte para despejar la mente y despejar la cabeza.“.
Para aquellos que se sienten solos o preocupados a medida que se acercan las vacaciones, el deporte también es una buena forma de crear conexiones sociales. “El período de vacaciones de fin de año es muy emocionante para quienes gustan de prepararse para estos momentos familiares, estos momentos de reencuentro, pero también puede provocar una bajada de ánimo.explica Maylis Carme. Por eso, estar en grupo, ver gente y reír es importante para el bienestar y el estado de ánimo. Al hacer un deporte de equipo o salir por ejemplo a caminar o correr en grupo podemos encontrarnos hablando de todo y de nada, nos centramos en cosas agradables. El deporte es una manera de sentirte bien, de salir de la rutina diaria y de encontrar un poco de diversión.“
3. Siéntete menos culpable por los excesos durante las vacaciones
¿Quién dice que las celebraciones de fin de año suelen significar excesos entre veladas de borrachera y comidas copiosas? Hacer deporte permite sufrir menos estos excesos quemando el color y limitando el posible aumento de peso. “es obviopara el Doctor Michel en Istres. Gracias al deporte, las entradas y salidas de energía se contrarrestan entre sí. Es muy útil tener una actividad deportiva básica y saber reforzarla cuando sabes que te vas a exceder. Con demasiada frecuencia vemos a personas ganar 3/5 kg en invierno porque son demasiado sedentarias, se dan atracones de azúcar, alcohol y pasan el tiempo delante del televisor.“.
4. Anticipar buenos propósitos para el 1 de enero
Según una encuesta realizada el año pasado por Doctissimo, el 42% de los franceses quieren “practicar o volver a practicar deporte” en sus propósitos de Año Nuevo. ¡Las resoluciones rara vez se cumplen! Anticiparse a la resolución deportiva permite empezar sin presionarse para Maylis Carme, gran aficionada a las incursiones en la naturaleza en el extranjero como el “Raid Amazones”: “Inconscientemente, ya no creemos que nuestras buenas resoluciones perduren en el tiempo. Empezamos pero una parte de nosotros nos dice que no lo conseguiremos y que en 30 días habremos parado. Por lo tanto, debemos llamar a esta “resolución” de otra manera porque el peso de las palabras es importante. Es mejor llamarlo “puesta en marcha”, “elección”, “voluntad”,… sólo la palabra tiene un impacto en nuestro cerebro. Y el hecho de anticiparnos, de poner en marcha una “puesta en marcha” antes de las vacaciones de fin de año y del 1 de enero – que da el punto de partida de un nuevo capítulo, de una nueva página en blanco – nos permite consolidar y solidificar el por qué lo hacemos. ¡él! Te permite decirte a ti mismo “Comencé este trabajo a fin de año porque sé que me estoy preparando con anticipación para el próximo año”. Puede anclar un hábito antes de entrar en este famoso año nuevo y de haber emprendido cosas de las que finalmente estamos orgullosos y, de hecho, permitirá que perdure en el tiempo.
5. El “cuerpo de verano” ya está
Una encuesta de Ifop reveló el año pasado que al 93% de los franceses les gusta preparar su cuerpo antes del verano. Para aquellos que aspiran a estar “en forma” el próximo verano, no deben esperar para empezar a hacer ejercicio. Se necesitan varios meses de esfuerzo para ver resultados, como confirma Jérôme Morvan, entrenador deportivo privado (Endeavor Coaching) en Châteauneuf les Martigues y sus alrededores: “Por supuesto, el cuerpo de verano lo escuchamos en boca de todos pero muchas veces demasiado tarde. Es el momento adecuado para prepararlo. No se hace con un mes o dos de antelación sino con más de 6 meses de antelación para llegar en verano y aprovecharlo. ¡Está sucediendo ahora! Será aún más eficaz porque con el frío tenemos un gasto energético adicional, el cuerpo combate la bajada de temperaturas y quema calorías”.
6. La pequeña razón extra: ¡regala ideas para regalos!
Iniciar una actividad deportiva ahora puede brindarle a usted o a otras personas ideas de regalos para Navidad. ¡Un pequeño placer extra y una importante ventaja para aquellos a los que les faltan ideas a medida que se acercan las vacaciones de fin de año!
Vea la entrevista en vídeo con Jérôme Morvan, entrenador deportivo privado en Châteauneuf
Ejemplo de dos deportes de salud para probar este invierno: CrossFit y Hyrox
El Crossfit
A menudo tiene la imagen de un deporte demasiado difícil de practicar y, sin embargo, es el deporte saludable por excelencia y accesible a todos: desde hace varios años, el CrossFit ha experimentado un enorme crecimiento en Francia. Se han abierto boxes (salas de CrossFit) por todas partes que ofrecen sesiones constantemente variadas que combinan ejercicios de gimnasia, resistencia, cardio y levantamiento de pesas. Desde hace casi 10 años, Aurélien Pradon es entrenador-propietario de CrossFit Istres y CrossFit Muge en Martigues: “Es cierto que hay que tener el detonante mental para decirse a uno mismo que estoy empezando a hacer deporte. CrossFit es de hecho el deporte básico para la salud, bueno para la coordinación neurológica, bueno para los músculos. Está adaptado de la A a la Z. Cualquier persona puede empezar. en cualquier momento, si tienen sobrepeso, si nunca han hecho deporte. No hay mes ni día para empezar a hacer deporte. Septiembre o enero que hay que empezar una actividad pero no, ¡se puede hacer todo el tiempo!
La ventaja del CrossFit es que es supervisado y en grupo, es más fácil iniciarse que iniciar una actividad solo en tu rincón. Otra gran ventaja es el aspecto comunitario del CrossFit, perteneces a un grupo y practicas con amigos o personas que te gustan, que tienen la misma visión que tú del deporte y el bienestar. Y para aquellos que quieran probarlo, ofrecemos tres sesiones gratuitas, que les permitirán descubrir mejor esta actividad y ver si les gusta.”.
L’Hyrox
¡Atrae tanto al CrossFit como a los entusiastas del running! Se trata de una nueva disciplina deportiva que está en auge y que combina carreras y talleres de cross-training. “Hay que hacer 8 veces por kilómetro de carrera intercalando movimientos funcionales, como burpees, máquina de remo, trineo (trineo) para empujar y tirar, wallballs, ski erg, etc.” especifica Guilhem Siné, entrenador en jefe de CrossFit Nostradamus, afiliado a Hyrox (consulte nuestro informe completo aquí).
“Es una carrera de salud. Todos los movimientos están adaptados, todos pueden venir, podemos atacar cuando queramos. A veces es un poco irritante tener que correr cuando hace frío, pero en general la gente juega”.
Consejos de nuestros especialistas: ¿cómo iniciarse en una actividad deportiva en invierno?
Doctor Michel: “Es mejor hacer ejercicio por la mañana que por la noche. Por la noche tenemos menos energía y estimulamos un sistema cansado por el día. También debes evitar hacer deporte durante los picos de contaminación. En invierno a veces podemos tener una capa de contaminantes químicos en la ciudad, no es bueno respirar eso. Así que esto es algo a tener en cuenta. También recomiendo pasar cada año unos días en la montaña para escapar de la contaminación, tomar aire fresco y despejar la mente. En invierno hay que pensar en estas vacaciones.”
Maylis Carmen: “Lo primero que recomiendo a las personas que no están acostumbradas a hacer deporte es ir con otras personas. Es más difícil seguir cuando lo haces solo. Puedes tener mucha motivación al principio pero después se desvanece”. , puedes rendirte rápidamente Mientras que en un grupo nos comprometemos con otra persona, nos permite no hacer demasiadas preguntas. Si tenemos una cita con alguien, vamos allí. ir más fácilmente. También debemos centrarnos en la noción de placer. Nos permitirá continuar en el tiempo. Debemos dedicarnos a una actividad que proporcione placer.
Jérôme Morvan: “Hay que tomar el deporte como un juego, es una manera de divertirse, de pasar el tiempo en lugar de estar sentado frente al televisor o a una consola. Por supuesto, cuando te sigue un profesional es más divertido, evitamos los pequeños”. lesiones Evitamos el exceso o no hacer lo suficiente. Y luego es bueno ir allí con otros, sólo para motivarnos unos a otros..
Actualización de nuestro artículo publicado en diciembre de 2023
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