Independientemente de la edad, la actividad sigue siendo una necesidad para la salud. De hecho, reduce el sedentarismo y los riesgos vasculares asociados. Para las personas mayores de 60 años, caminar es la mejor actividad para mejorar la salud. Sin embargo, ¿cuántos pasos deberían dar al día para mantenerse en forma? ¡Te responderemos!
Practica un actividad fisica o el deporte cada día contribuye a la prevención de determinadas enfermedades y favorece el mantenimiento del buen condición físicay al mismo tiempo ayuda a luchar contra el sedentarismo, uno de los malos hábitos que nos hacen envejecer. Una recomendación válida también para mayores de 60 años, pero con una intensidad concreta. Actividades como el ciclismo, la natación o incluso el tenis favorecen el esfuerzo a largo plazo con un intensidad promedio, lo que mejora el funcionamiento de ciertos órganos. Sin embargo, entre los actividades deportivas Recomendado para personas mayores, caminar es uno de los que más beneficios tiene para la salud.
Actividad física: ¿aquí está el número de pasos diarios que se deben dar después de los 60?
¿10.000 pasos por día?
estar en buena saluddebes dar 10.000 pasos por día. ¿Pero según quién? De hecho, esta barra de 10.000 pasos no es una recomendación oficial de la Organización de la Salud. Se trata de una recomendación que data de 1964. Yamasa Corporation, una empresa japonesa, había lanzado, para los Juegos Olímpicos, un podómetro que llevaba el nombre Manpo-kei con el lema Caminemos 10.000 pasos al día. Luego fue recogido en todo el mundo. Aún hoy esta recomendación es muy compartida.
El número exacto de pasos según la OMS
En marzo de 2022, un artículo publicado en la lancetademostró que el efecto protector de esta barra de 10.000 pasos diarios no es el mismo antes y después de 60 años. El artículo es un metaanálisis sobre la relación entre el número de pasos por día y mortalidad personas mayores de 18 años. Resulta que si el consejo dar entre 8.000 y 10.000 pasos diarios a los menores de 60 años ayuda a limitar el riesgo de ciertas enfermedades y a mejoraresperanza de vidaes posible que para las personas mayores de 6.000 a 8.000 pasos al día sean suficientes, informa tienen femenino.
Para los menos deportistas
Según la Organización Mundial de la Salud, a partir de los 60 años caminar una hora al día es suficiente para mantener una buena condición física. Sin embargo, para las personas mayores menos deportistasel número mínimo recomendado de pasos es de 4.400 por día, o una caminata de 2,5 y 3 km por día. En términos generales, el personas mayores Se les anima a dar un promedio de entre 4.400 y 7.500 pasos por día. Para los más motivados, lo ideal es conseguir dar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios. También es fundamental respetar la duración recomendada de tu actividad física diaria.
Los beneficios de caminar para personas mayores de 60 años
Disminución de la mortalidad y de determinadas enfermedades.
Caminar, a largo plazo, ayuda a mantener la condición física. Además, contribuye a la reducción de la mortalidad. Se ha comprobado que la tasa de mortalidad Este débil en personas que, a lo largo de la semana, respetan el número de pasos recomendados por la OMS. Sin embargo, entre las personas mayores que caminan 2.700 pasos por día, la mortalidad es mayor. Además de reducir la mortalidad, caminar ayuda a reducir tensión y diabetes, protege contra enfermedades cardiovasculares y previene el riesgo de desarrollar ciertos cánceres comunes entre las personas mayores.
Efectos positivos sobre la memoria.
Ya sea caminar u otro deporte, la actividad física de las personas mayores tiene un efecto positivo en la memoria. Asimismo, caminar garantiza una buena mantenimiento muscular y solidifica los huesos. Caminar promueve la liberación de hormonas llamadas endorfinas que actúan como antidepresivos naturales. Según datos de la ANSES, “sólo el 5% de los adultos realiza suficiente actividad física como para protegerse”.
Según un neurólogo
Caminar es una práctica deportiva que garantiza muchas beneficios. Por tanto, puede ser adoptado por todos. Según explica el profesor Amarenco, en las columnas de Mujer actualno todo el mundo puede cumplir con una actividad física intensa, debido a problema de rodilla o por detrás, desde un sobrepeso o por la edad. Y caminar es uno de los sustitutos a ofrecer. Sin embargo, es fundamental recordar que el número de pasos diarios varía según la edad.
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