Si sólo hay una vitamina que debemos tomar para evitar enfermarnos es ésta.

Vitamina C, B, K, D… ¿Cuántos cócteles vitamínicos hay en las estanterías de farmacias y parafarmacias? ¿Cómo navegar cuando quieres potenciar tu sistema inmunológico con la llegada del otoño y el invierno? De hecho, la mayoría de las vitaminas que necesitamos para mantenernos sanos se encuentran en los alimentos. Aquí es donde debemos sacar fuerzas para reducir el riesgo de enfermar cuando los virus se multiplican. Damos cada día un lugar privilegiado a las frutas y verduras frescas, es fundamental. Sin olvidar los frutos secos, tan valiosos en caso de lentitud.

Baño privado “Si sólo hay una vitamina que debería favorecerse durante esta temporada, es la vitamina D, una vitamina de la que todos potencialmente carecemos en invierno”. aconseja la naturópata Sophie Pihan. “Desde el 15 de octubre hasta el 15 de abril no tenemos suficiente sol y los rayos ultravioleta no son lo suficientemente fuertes. ella continúa. Cuando hace sol, es necesario exponer los antebrazos al menos para secretar vitamina D, durante 15 a 20 minutos al día, sobre todo porque nuestro cuerpo tiene una capacidad limitada de almacenamiento de vitamina D. “

La vitamina D contribuye al buen funcionamiento muscular y participa en la mineralización normal de huesos y dientes favoreciendo la absorción de calcio. Desempeña un papel importante en el sistema inmunológico. Si nuestras defensas inmunes son débiles, somos más vulnerables a las infecciones microbianas. Un sistema inmunológico óptimo promueve una mejor resistencia, al tiempo que aumenta nuestra vitalidad. La vitamina D también es un gran regulador de nuestro estado de ánimo y de nuestra mente.

Estos motivos nos llevan, lógicamente, a avanzar hacia la suplementación con vitamina D durante la temporada de otoño/invierno. “La vitamina D es liposoluble, por eso recomiendo utilizar gotas. Se asimilarán mejor en una sustancia grasa; puedes verter dos o tres gotas directamente en el plato. Puedes tomar vitamina D durante todo el invierno”, explica Sophie Pihan. Los médicos recomiendan la suplementación farmacológica con vitamina D en recién nacidos y hasta los 18 años.

A diferencia de otras vitaminas proporcionadas por los alimentos, la vitamina D está muy poco presente en los alimentos. “Los principales alimentos que contienen vitamina D son las setas, los pequeños pescados azules y la yema líquida de los huevos fritos o cocidos.enumera nuestro experto. La encontramos en productos enriquecidos, como leches vegetales, yogures o margarinas, aunque la vitamina D añadida en este tipo de alimentos es menos asimilada por el organismo. concluye el experto.

Gracias a Sophie Pihan, naturópata y miembro de FÉNA.