Estos alimentos esenciales para combatir la fatiga y aumentar tu inmunidad

A medida que se acerca el invierno, el cansancio se siente cada vez más. El frío carcome nuestras reservas y el sol, que falta, nos aporta mucha menos vitamina D. Para combatir este cansancio no es necesario recurrir a complementos alimenticios. Para recargar las baterías, simplemente cuida tu suministro eléctrico. Anaïs Grangerac nos ofrece cinco alimentos que aumentan naturalmente el nivel de energía en ¡Hola! La Matinale TF1.

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Chocolate oscuro

El chocolate negro gourmet (70% mínimo) es también una mina de recursos para el organismo. De hecho, es rico en magnesio y antioxidantes. También ayuda a secretar serotonina, la hormona de la felicidad, pero no sólo eso. De hecho, el Brain Institute recuerda que la serotonina “actúa en particular en la regulación del estado de ánimo, la alternancia sueño-vigilia, el apetito, la percepción del dolor, la temperatura corporal, la libido y el estado de alerta.“. El chocolate negro es, por tanto, un aliado para aumentar la energía y ayudarnos a dormir mejor. Un poco más: no engorda.

frutas y verduras

No es ningún secreto que las frutas y verduras son proveedores de vitaminas y minerales. Para beneficiarnos de sus beneficios y de las fibras que contienen, las comemos enteras y no en zumo. Entre las superestrellas encontramos cítricos como naranjas y limones para abastecerse de vitamina C, pero también los kiwis. Los plátanos aportan magnesio, al igual que las espinacas, el brócoli y todas las verduras de hojas verdes.

Semillas de calabaza

El otoño es temporada de calabazas, sería una pena prescindir de los beneficios de sus semillas. Ricas en magnesio, fibra y hierro, ayudan a combatir la fatiga y la anemia, pero también son beneficiosas para aumentar la sensación de saciedad. Se pueden poner absolutamente en cualquier lugar: en ensaladas, yogures o incluso sopas. No dudes en preparar pequeñas galletas saladas a base de avena, espelta y pipas de calabaza para abastecerte de energía durante el día.

Huevos

Ricos en hierro, magnesio, omega-3, vitaminas A, D, K y E, los huevos son tus aliados para garantizar el buen funcionamiento del sistema inmunológico y mantener el metabolismo energético normal. Son bajas en calorías, pero ricas en nutrientes y grasas saludables, son nutritivas y saciantes y se pueden cocinar de mil una maneras. Elige huevos orgánicos y de gallinas camperas para beneficiarte de todos los beneficios.

Pescados y mariscos

En invierno tenemos una grave falta de vitamina D. Para abastecernos, no dudamos en recurrir al salmón. Los mariscos también son ricos en zinc, que desempeña un papel clave en la función inmune. De hecho, este oligoelemento está débilmente presente en nuestro organismo y, sin embargo, es esencial ya que estimula nuestras defensas y nos protege contra el envejecimiento celular. Y, como se acercan las vacaciones de fin de año, es el momento perfecto para disfrutar del marisco.

Por el contrario, evitamos los productos industriales demasiado procesados, demasiado refinados o demasiado dulces. Porque si bien son reconfortantes en el momento y nos dan energía temporal, la caída de azúcar en sangre que sigue es terrible. Resultado: terminamos con más fatiga. Por ello optamos por una dieta sana y equilibrada.