Es posible potenciar tus defensas inmunitarias mediante una dieta adecuada, aceites esenciales y otros complementos alimenticios. (crédito de la foto: Getty Images)
Entre la caída de las temperaturas, los días más cortos y el cambio de hora, la moral y la forma física suelen estar a media asta. Carnes magras, aceites vegetales, pescados grasos… Nuestros consejos para darte un empujón en esta época del año.
Consejo #1: confíe en aceites vegetales
Para abastecerse de energía a pesar del invierno, es preferible consumir aceites vegetales ricos en omega 3, 6 o 9. Los aceites de colza y girasol son muy asequibles y se encuentran fácilmente por menos de
2euros
por litro en Carrefour (socio The Corner *). Estos aceites tienen la otra ventaja de facilitar la asimilación de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K.
Consejo #2: Come carnes magras
Para mantenerse en forma es fundamental una ingesta suficiente de proteínas. Para evitar engordar demasiado durante el invierno, opta por carnes magras como las blancas o los huevos. Según el último informe de FranceAgriMer, el precio medio del pollo por kilo impuestos incluidos se estima el 24 de octubre de 2024 en
6,34€
. En cuanto a los huevos, puedes comprarlos muy frescos, directamente de la granja, por sólo
1,50 euros
el 6.
Consejo #3: legumbres para pasar el invierno
La carne no es la única forma de abastecerse de proteínas. Las legumbres de temporada te ayudarán a mantener tu energía. Lentejas, garbanzos, judías y otras judías son tus aliados para pasar el invierno. Su bajo contenido de grasas y carbohidratos también funciona para reducir los picos de azúcar en la sangre que pueden causar cansancio y no aumenta los niveles de colesterol. Puedes comerlos frescos, pero también enlatados o congelados. Si el método de conservación influye en el precio de venta, éste sigue siendo muy inferior al
10€
y un kilo.
Consejo nº4: pescado azul para obtener vitamina D
Ante la falta de luz solar, no es imposible encontrarse con una deficiencia de vitamina D durante el invierno. Esta es la oportunidad de comer pescados grasos, como las sardinas y la caballa. Puedes encontrar sardinas frescas de Bretaña por
8,90€
por kilo. En cuanto a la caballa, su precio por kilo oscila entre
4,10 y 5 euros
de media según FranceAgriMer. El salmón también puede ser una opción interesante, siendo el kilo, dependiendo del peso del pescado, entre
9 y 9,50 euros
recuerda FranceAgriMer. La vitamina D es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo, pero también es un actor de primera línea en nuestro sistema de defensa natural.
Consejo #5: frutos secos ricos en magnesio
El magnesio ayuda a prevenir la fatiga y favorece el funcionamiento óptimo del sistema nervioso y muscular del cuerpo humano. También ayuda a mantener una buena salud ósea y dental, por lo que es imprescindible consumirlo para afrontar el cambio de estación. Para beneficiarte de él, consume chocolate negro, con un alto contenido en cacao (mínimo 70%). El precio de una tableta es aproximadamente
1,99 euros
en Carrefour. También puedes confiar en frutos secos como plátanos secos, higos secos o incluso dátiles. Algunas marcas, como Daco Bello, ofrecen mezclas de todas las frutas secas combinadas con jengibre o almendras y otros anacardos por menos de
3,50€
el sobre de 200 gramos.
Vitaminas y aceites esenciales para estimular tu sistema inmunológico.
A medida que se acerca el invierno, confíe en los aceites esenciales y las vitaminas para mantenerse en forma. La vitamina D, por ejemplo, se puede comprar en las farmacias en forma de ampollas por menos de un
quince euros
. Siendo el sueño fundamental durante este periodo, puedes utilizar cápsulas de melatonina para que te resulte más fácil conciliar el sueño. Estos productos se venden desde
4,50€
. No dudes en tomar un poco de tratamiento con magnesio marino, relaja y ayuda a conciliar el sueño. Las cápsulas de hierro también pueden ser un buen apoyo. Durante el invierno, el aceite esencial de eucalipto es el aliado a tener. Actuando sobre la esfera otorrinolaringológica, se activa en caso de reducción de las defensas inmunitarias. Se sabe que el árbol del té estimula los glóbulos blancos debido a sus propiedades antibacterianas. En cuanto al aceite esencial de tomillo, es rico en fenoles, lo que ayuda a bloquear virus y bacterias. Estos productos se venden entre
4 euros y 5,50 euros
la botella. Por último, exprimir medio limón al levantarte te permite abastecerte de vitamina C nada más despertarte. En agua tibia o caliente, sus virtudes “detox” son aún más efectivas.
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