La excelente salud de los deportistas de fin de semana

Concentrar 150 minutos de actividad física el fin de semana proporciona beneficios para la salud similares a la misma duración de ejercicio repartida durante los siete días de la semana.

Multitud de estudios han demostrado claramente que la actividad física reduce el riesgo de varias enfermedades crónicas y de mortalidad prematura.

En consecuencia, la Organización Mundial de la Salud recomienda practicar un mínimo de 150 minutos de actividad física de moderada a intensa por semana, ya sea en forma de deporte (caminar a paso ligero, correr, tenis, esquí de fondo) o trabajo doméstico (bricolaje en casa, jardín). mantenimiento, tareas del hogar).

Si bien la duración de la actividad física para mejorar la salud está bien establecida, no existen recomendaciones claras sobre la frecuencia con la que se deben realizar estos ejercicios.

¿Es absolutamente necesario conseguir esos 150 minutos de actividad yendo a un ritmo regular, por ejemplo haciendo 30 minutos de ejercicio al día durante 5 días? ¿60 minutos durante 3 días? ¿150 minutos en 1, 2 días? Esta pregunta es importante para personas que no tienen mucho tiempo disponible durante la semana debido a responsabilidades laborales y/o familiares; Además, los estudios muestran que la falta de tiempo es la limitación más frecuentemente invocada para justificar la falta de actividad física.

atletas de fin de semana

El fin de semana suele ser el único momento adecuado para la actividad física, y las personas a las que les gusta estar físicamente activos suelen concentrar sus 150 minutos de ejercicio semanal durante este período. ¿Estos “deportistas de fin de semana” (guerreros de fin de semana en inglés) disfrutan de los mismos beneficios del ejercicio que quienes realizan menos actividad física, pero ¿todos los días?

Para responder a esta pregunta, investigadores estadounidenses analizaron los datos recopilados de 89.573 personas que participaron en el estudio prospectivo del Biobanco del Reino Unido. Utilizando acelerómetros de muñeca que registraron su actividad física total y el tiempo dedicado a diferentes intensidades de ejercicio, pudieron clasificar a los participantes como “regularmente activos”, “activos los fines de semana” o “inactivos” (1). Luego examinaron las posibles asociaciones entre estos hábitos de actividad física y el riesgo de desarrollar diferentes tipos de enfermedades, tanto físicas como neurológicas.

Lo más destacado del estudio es que, en comparación con las personas inactivas, aquellas que realizan actividad física, ya sea de forma regular o sólo los fines de semana, tienen un riesgo significativamente menor de verse afectados por más de 200 tipos de enfermedades.

Esta asociación es particularmente fuerte para las enfermedades cardiometabólicas como la hipertensión (reducción del riesgo del 23% para los atletas de fin de semana y del 28% para los atletas regulares) y la diabetes (riesgos reducidos en un 43% y un 46%, respectivamente).

Otro estudio centrado más específicamente en la salud mental llega a conclusiones similares, es decir, que los deportistas de fin de semana tienen un menor riesgo de demencia, enfermedad de Parkinson, depresión y ansiedad en comparación con las personas inactivas, y que esta protección es idéntica a la de las personas que hacen ejercicio. regularmente (2).

Estar activo, de cualquier manera

Por tanto, es el volumen total de ejercicio realizado durante la semana lo que es importante para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y de mortalidad prematura. No importa cómo llegues, si es un poco cada día o mucho durante el fin de semana: lo único que importa es mantenerte activo.

(1) Kany S y col. Asociaciones de actividad física del “guerrero de fin de semana” con enfermedades incidentes y salud cardiometabólica. Circulaciónpublicado el 26 de septiembre de 2024.

(2) Min J y col. Patrón de actividad física y salud cerebral del ‘guerrero de fin de semana’ derivado del acelerómetro. envejecimiento naturalpublicado el 21 de agosto de 2024.