Un equipo de fisiopatólogos de la Universidad de Milán descubrió que Subir escaleras o caminar por períodos cortos utiliza entre un 20 y un 60 por ciento más de energía que realizar la misma actividad sin detenerse la misma distancia. En su estudio, publicado en Proceedings of the Royal Society B, el grupo pidió a los voluntarios que caminaran en una cinta o subieran escaleras mientras controlaban su consumo de oxígeno.
Gasto energético y hábitos de marcha.
El equipo de investigación observó que los gastos energéticos informados tienden a reflejar actividades realizadas en un estado metabólico estable, que sólo se establece después de realizar la actividad durante un período de tiempo. Se preguntaron si podría haber diferencias en el gasto si las personas realizaran ejercicios del tipo iniciar y detener más de una vez. Para averiguarlo, reclutaron a 10 voluntarios.
Los voluntarios caminaron en una cinta de correr o subieron una pequeña escalera durante períodos de tiempo variables, desde 10 segundos hasta cuatro minutos. Durante este tiempo, usaron una máscara para medir su consumo de oxígeno, una forma de medir el consumo de energía.
Se ha descubierto que caminar a zancadas cortas consume entre un 20 y un 60% más de energía que caminar continuamente la misma distancia.
Los investigadores descubrieron que los voluntarios utilizaban más energía si empezaban y paraban varias veces. que si realizaran una actividad constante durante más tiempo, cubriendo la misma cantidad de terreno.
Los investigadores explican que la razón de esto es que el cuerpo utiliza más energía para prepararse para una actividad y conseguir un buen ritmo sólo cuando logra estabilizarse. Comparan esto con un automóvil que usa más gasolina para alcanzar velocidad desde una posición de reposo.
Pruebas posteriores demostraron que hacer ejercicio en varias sesiones cortas en lugar de una sola sesión más larga llevó a aumentos en el consumo de energía de alrededor del 20 al 60%.
El equipo sugiere que las personas que quieran aprovechar al máximo su programa de ejercicios realizar numerosas y breves sesiones de actividad en lugar de mantener un ritmo regular durante mucho tiempo.
Referencia del artículo:
F. Luciano et al. Muévete menos, gasta más: las demandas metabólicas de caminatas cortas, Actas de la Royal Society B: Ciencias Biológicas (2024). DOI: 10.1098/rspb.2024.1220
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