Fuente: Huang AJ, Chesney M, Schembri M, et al. Eficacia de un programa terapéutico de yoga pélvico frente a un programa de acondicionamiento físico en la incontinencia urinaria en mujeres: un ensayo aleatorizado. Ann Intern Med. 27 de agosto de 2024. doi: 10.7326/M23-3051. Publicación electrónica antes de su impresión. PMID: 39186785; Encuesta “Práctica del yoga en Francia en 2021” del sindicato nacional de profesores de yoga
En Francia, la práctica del yoga se ha más que triplicado en los últimos diez años. En 2021, 10,7 millones de franceses, de los cuales el 31% son hombres, lo han practicado en los últimos tres años y el 52% son asiduos, sobre su esterilla cada semana. Además del bienestar mental que aporta, los beneficios “para la salud” del yoga son múltiples. Se recomienda para tratar o prevenir problemas de salud relacionados con el envejecimiento. La incontinencia urinaria es uno de ellos. Sin embargo, los datos que respaldaban esta recomendación eran limitados hasta ahora. Un estudio dirigido por la Universidad de California en San Francisco analizó los efectos de diferentes prácticas y descubrió que el yoga del suelo pélvico no es más eficaz que un programa de ejercicio general para reducir la incontinencia urinaria en mujeres mayores. En otras palabras, los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento muscular pueden mejorar los síntomas casi tanto como el yoga.
El yoga pélvico puesto a prueba en los estudios
El yoga pélvico está diseñado para mejorar problemas de salud del suelo pélvico, como incontinencia, dolor pélvico o vejiga hiperactiva, que pueden deteriorarse debido al parto, la menopausia o el envejecimiento.
El estudio LILA (Lessening Incontinence through Low-Impact Activity) involucró a 240 mujeres de California de 45 años o más con incontinencia urinaria de urgencia diaria, de esfuerzo o mixta. Las participantes fueron asignadas aleatoriamente durante tres meses a un programa de yoga pélvico con clases grupales dos veces por semana y práctica individual una vez por semana o a un programa de acondicionamiento físico general con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular. La cantidad de clases grupales y sesiones de práctica individual fue la misma.
” Nuestros resultados sugieren que las mujeres que realizan un entrenamiento especializado de yoga del suelo pélvico para sus problemas de vejiga podrían lograr mejoras similares dedicando la misma cantidad de tiempo y esfuerzo a otros ejercicios físicos generales. explica la profesora Alison HuangAlgunas mujeres pueden preferir el yoga por sus otros posibles beneficios para la mente y el cuerpo. Sin embargo, como el yoga a menudo requiere instrucción y accesorios especializados, para otras puede ser más fácil y menos costoso realizar otras formas de actividad física o ejercicio. »
Yoga o ejercicio: los síntomas urinarios mejoraron al menos un 50%
Después de 12 semanas, la frecuencia total de incontinencia urinaria disminuyó un promedio de 2,3 episodios por día en el grupo de yoga pélvico y 1,9 episodios por día en el grupo de fitness.
Las mujeres del grupo de yoga informaron de una reducción de más del 60% en la frecuencia media de incontinencia (de 3,6 episodios al día a menos de 1,4 episodios). Las mujeres del programa de fitness también informaron de una mejora de casi el 50% en sus síntomas. Las reducciones en la frecuencia de la incontinencia por estrés no difirieron entre los grupos.
Los autores concluyen que ambos grupos experimentaron una mejoría clínicamente significativa en su incontinencia y que el yoga no fue claramente superior, aunque sí produjo una mejoría ligeramente mayor en algunos tipos más especializados de síntomas urinarios.
A la luz de estos resultados, el profesor Huang preguntó: “ En lugar de centrarnos principalmente en tratamientos dirigidos a la vejiga o al suelo pélvico, tal vez deberíamos centrarnos en estrategias destinadas a mejorar nuestra función física general a medida que envejecemos.. »
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