¿Quieres saber más sobre los suplementos de magnesio y los criterios de selección? En este artículo hacemos balance. Después de leer nuestra guía, sabrás cómo elegir el mejor suplemento de magnesio adaptado a tus necesidades.
El magnesio interviene en la mayoría de las funciones fisiológicas. Entre otras cosas, favorece el buen funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso, y ayuda a reducir la fatiga física y cerebral. En ocasiones se produce una carencia de magnesio en el organismo. Aunque los signos no siempre son evidentes, algunos pueden indicar una deficiencia, como el estrés, la irritabilidad, la hiperemocionalidad, el cansancio, etc. En este caso, Puede ser conveniente complementar con magnesio.Existen muchos suplementos disponibles en el mercado, por lo que elegir no es fácil. Algunos criterios pueden ayudarte en tu elección (forma de magnesio, biodisponibilidad, tolerancia personal, marca, precio, etc.), pero debes saber que lo ideal es consultar previamente con un profesional de la salud. Te lo explicamos todo.
Centrarse en 3 suplementos de magnesio
Complejo de magnesio 4 Magform, laboratorio Inolab
Al día, 3 cápsulas de Magform aportan 1.980 mg de una sinergia de 4 formas de magnesio altamente asimilables (bisglicinato de magnesio, malato de magnesio, taurato de magnesio y magnesio vegetal) y 2,1 mg de vitamina B6 activa. Aliado del magnesio, este último interviene en el metabolismo de los aminoácidos esenciales para el organismo.
Este suplemento Fabricado en Francia y certificado AFNOR HACCP e ISO 22000 contribuiría según el fabricante a una acción más global que una formulación única (buen funcionamiento cognitivo del cerebro, relajación muscular, reducción del estrés, etc.).
Magnesio y vitamina B6, Vitavea
La combinación de magnesio y vitamina B6 ayuda a reducir la fatiga, Contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso. y favorece la relajación y el descanso. A partir de esta observación, Vitavea comenzó a crear su suplemento de magnesio.
Según la marca, una sola cápsula aporta 300 mg de magnesio y cubre el 100% de los valores nutricionales de referencia en vitamina B6 para una eficacia óptima. Fabricado en Francia y certificado GMP (Buenas Prácticas de Fabricación), este complemento ofrecería una triple acción: reduciría la fatiga, desempeñaría un papel importante en el equilibrio nervioso y promovería la relajación, la relajación y un estado de bienestar emocional. La dosis es de una cápsula al día (por la mañana con un vaso de agua). La caja contiene 45 cápsulas y, por tanto, es adecuada para 45 días de tratamiento.
Bisglicinato de magnesio, elementos naturales
En forma de cápsulas, este bisglicinato de magnesio, obtenido por la reacción del magnesio con el aminoácido L-glicina, apoyaría los niveles de energía así como la función muscular.
Las cápsulas son muy dosificadas, biodisponibles y suaves para el estómago. De hecho, se sabe que el bisglicinato de magnesio es muy bien tolerado. Este suplemento contiene solo lo esencial y está libre de aditivos innecesarios como colorantes, estabilizadores o antiaglomerantes. La caja contiene 180 cápsulas. Para la dosis, tome 2 cápsulas al día con un vaso de agua.
¿Qué criterios debes utilizar para elegir tu magnesio?
Para elegir tus suplementos debes tener en cuenta varios criterios, empezando por su formaDe hecho, estos están disponibles en forma de citrato de magnesio, cloruro de magnesio, glicinato de magnesio, óxido de magnesio… Cada uno de ellos tiene su propia biodisponibilidad y diferentes efectos en el organismo. De manera similar, algunas formas de magnesio se absorben mejor que otras.
También debes tener en cuenta tu objetivo específico (carencia de magnesio, problema de fatiga, estrés, etc.), tu umbral de tolerancia personal, el formato en el que se presenta tu suplemento (cápsula, barrita, polvo, etc.) y, por supuesto, asegurarte de elegir un producto de calidad, probado y reconocido por su eficacia. eficienciaEs fundamental consultar a un profesional de la salud antes de iniciar el tratamiento para poder beneficiarse de un asesoramiento personalizado. Es posible que también le recomiende el consumo de aguas minerales específicas (Rozana, Hépar, etc.) y alimentos ricos en magnesio.
¿Qué alimentos son naturalmente ricos en magnesio?
Los alimentos ricos en magnesio se pueden incorporar a tu rutina diaria, para el desayuno, el almuerzo, la merienda o incluso la cena según tus preferencias.
A continuación se presenta una lista no exhaustiva:
- Cacao en polvo y chocolate negro;
- Semillas oleaginosas (idealmente con piel, naturales y no tostadas): pipas de girasol, semillas de sésamo, anacardos, almendras, piñones, cacahuetes, nueces, pistachos, avellanas, etc.
- Productos a base de cereales: germen de trigo, pan de cereales, pan de centeno, harina de trigo, pan integral, panqueques de trigo sarraceno, arroz integral, etc.
- Mariscos y pescados azules: bígaros, buccinos, anchoas, sardinas, caballas, ostras, mejillones, gambas, etc.
- Algunas plantas: coco seco, espinacas, frijoles blancos, castañas, plátanos, garbanzos, ciruelas pasas, etc.
- Quesos duros: Gruyère, Comté, Emmental, etc.
Nuestra comparación de los mejores suplementos de magnesio
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