LO ESENCIAL
- Al buscar tener el sueño perfecto, algunas personas desencadenan insomnio.
- Más del 80% de los estadounidenses se verían afectados, especialmente los menores de 40 años.
- Para limitar el estrés relacionado con el sueño, puede ser útil un dormitorio tranquilo y oscuro y tiempo para meditar o respirar antes de acostarse.
Sleepmaxiing o la obsesión por el sueño perfecto. Los estadounidenses inventaron este término para definir a quienes buscan pasar una noche perfecta, hasta el punto de obsesionarse. Relojes conectados, aplicaciones de seguimiento, consejos en redes sociales, productos para dormir mejor: hoy en día existen multitud de herramientas para monitorizar y mejorar tu sueño. Pero esto puede resultar contraproducente. Según un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), el 81% de los estadounidenses informan que duermen mal debido a la preocupación por posibles problemas de sueño.
Una encuesta sobre el vínculo entre el insomnio y las preocupaciones sobre el sueño
La AASM utilizó una encuesta en línea para obtener esta información: respondieron 2.000 personas. Sólo el 16% de los encuestados afirma nunca haber dormido mal debido a su preocupación por los trastornos del sueño. El resto de los encuestados dijeron que rara vez, a veces, a menudo o siempre tienen estos problemas. “Hombres (43%) y mujeres (42%) son casi la misma probabilidad de informar que pierden el sueño con frecuencia o siempre debido a preocupaciones sobre estos trastornos”.observan los autores. En cambio, cuando se clasifican los resultados según la edad aparecen diferencias. Los jóvenes de 18 a 24 años son los que más probablemente respondan que están sujetos a estas preocupaciones con frecuencia, si no siempre. “La Generación Z (73%) y los Millennials (72%) son los más propensos a informar que pierden el sueño con frecuencia o siempre debido a preocupaciones sobre los trastornos del sueño.se dan cuenta. La Generación Z reúne a jóvenes de 18 a 27 años y Millennials, de 28 a 43 años.
Sueño: la optimización excesiva de las noches es perjudicial
“Estas preocupaciones sobre no dormir lo suficiente y de calidad pueden crear un círculo vicioso de estrés e insomnio para algunas personas”.dice la Dra. Anita Shelgikar, especialista en sueño y presidenta de la AASM. Priorizar el sueño es excelente para la salud y el bienestar general. Para algunos, sin embargo, centrarse excesivamente en optimizar el sueño puede conducir a una disminución de la calidad y cantidad del sueño.“Todos los esfuerzos por mejorar el descanso y la calidad del sueño pueden desencadenar una forma de ansiedad relacionada con el sueño”, afirma.Maximizar el sueño a veces puede convertir lo que debería ser un proceso reparador en una tarea de alta presiónañade. Lo que lleva a un aumento del estrés y un posible empeoramiento del sueño con el tiempo.“.
Trastornos del sueño: ¿cómo dormir bien?
Este especialista da algunos consejos para dormir mejor. En primer lugar, es importante preparar tu habitación para convertirla en un lugar relajante. “Mantenlo oscuro, tranquilo y fresco, e invierte en ropa de cama cómoda”.sugiere. La meditación o la respiración profunda pueden resultar útiles para recuperar la calma antes de ir a dormir. “Si utiliza tecnologías del sueño, considérelas guías y herramientas, no marcadores rígidos”.advierte. Si los problemas persisten, un profesional de la salud puede ayudarle a recuperar noches de calidad. “El sueño no tiene por qué ser perfecto todas las noches, Sin embargo, advierte el doctor Shelgikar. El objetivo es dormir la cantidad de horas que necesitas para despertarte sintiéndote renovado de forma regular.“.
