Consejos prácticos para mantenerse motivado después de la tercera semana.

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| Hace 25 segundos

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Un desafío común, pero superable

Cada año, millones de personas se fijan el objetivo de perder peso a principios de año. Sin embargo, según un estudio de la Universidad de Scranton, el 80% de las resoluciones fracasan antes de febrero.

La tercera semana suele ser crucial: la motivación inicial cae y la rutina toma el control. Aquí le mostramos cómo superar este hito y finalmente lograr sus objetivos de pérdida de peso en 2025.

1. Establezca objetivos realistas y mensurables

Querer perder 10 kilos en un mes es poco realista y desalentador. Trate de perder gradualmente de 0,5 a 1 kilo por semana.

Este ritmo no sólo es más saludable, sino también más sostenible. Lleve un diario de alimentos o utilice una aplicación para realizar un seguimiento de su progreso. Ver que tus esfuerzos dan frutos, incluso a pequeña escala, te ayudará a mantenerte motivado.

2. Una dieta equilibrada, no restrictiva

Adopte un enfoque sostenible

Las dietas estrictas pueden producir resultados rápidos, pero a menudo son insostenibles y frustrantes. En su lugar, elija un enfoque dietético equilibrado:

Prioriza las verduras y frutas : Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas y minerales y al mismo tiempo bajos en calorías. Por ejemplo, empieza tus comidas con una ensalada o sopa de verduras para sentirte lleno.
Optar por proteínas magras : El pollo, el pescado, los huevos o las legumbres como las lentejas y los garbanzos favorecen la construcción muscular y prolongan la sensación de saciedad.
Incluye carbohidratos complejos : Alimentos como la quinua, el arroz integral o las batatas proporcionan energía duradera y previenen los antojos.
Evite los azúcares añadidos y los alimentos procesados. : Sustituye los postres dulces por fruta fresca o yogur natural, y favorece la cocina casera para controlar mejor su ingesta.

Diversifica tus comidas para evitar el cansancio

Cansarse de una dieta es uno de los principales motivos para dejarla. A continuación le indicamos cómo mantener su motivación:

Prueba nuevas recetas : Las aplicaciones culinarias y los blogs de salud están llenos de ideas sencillas y sabrosas. Pruebe platos exóticos, como un curry de verduras, o revise los clásicos con alternativas saludables (pizzas a base de coliflor, postres a base de aguacate o plátano).
Texturas y sabores alternativos : Juega con especias, hierbas frescas y aderezos caseros para alegrar tus platos.
Organizar comidas temáticas : Por ejemplo, una velada de “cocina asiática” con rollitos de primavera ligeros o una cena “mexicana” con tacos de ensalada.
Planificar comidas trampa : Una vez a la semana, disfrute de una comida placentera sin culpa. Esto ayuda a evitar la frustración y le ayuda a cumplir mejor sus objetivos el resto del tiempo.

Manejar los antojos

Para lidiar con los antojos de bocadillos:

Prepare refrigerios saludables, como palitos de zanahoria, almendras sin sal o palomitas de maíz sin mantequilla.
Bebe un vaso de agua o una infusión antes de ceder al antojo. A veces la sed se puede confundir con el hambre.

3. Integra el ejercicio de forma paulatina

Comience con 30 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, de 3 a 5 veces por semana. Una vez establecido este ritmo, añade entrenamiento con pesas o sesiones de cardio.

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física a la semana para mantener una buena salud.

4. Crea un sistema de apoyo

Los estudios demuestran que el apoyo social aumenta las posibilidades de una resolución exitosa. Únase a un grupo de ejercicios, busque un compañero de ejercicios o involucre a sus seres queridos. Compartir sus éxitos y desafíos puede fortalecer su compromiso.

5. Sea paciente y flexible

La pérdida de peso rara vez es lineal. Las fluctuaciones son normales y no deberían ser desalentadoras. Si una semana es menos productiva, simplemente vuelve a tus hábitos sin sentirte culpable.

Recuerda que cada pequeño paso cuenta.

6. Recuerda por qué empezaste

Escriba sus motivaciones en una hoja de papel o en una solicitud. Ya sea para dormir mejor, reducir el dolor en las articulaciones o mejorar la confianza en uno mismo, tener en cuenta estas razones puede ayudarle a mantenerse concentrado.

7. Celebre sus éxitos, incluso los pequeños.

Vale la pena celebrar cada logro, ya sea perder medio kilo o correr 10 minutos más. Recompénsese con una salida agradable, una prenda de vestir o una actividad que no esté relacionada con la comida.

EntoncesPerder peso y, sobre todo, mantener una resolución requiere disciplina, pero también amabilidad hacia uno mismo. Siguiendo estos consejos tendrás todas las claves para hacer de 2025 el año en el que alcances tus objetivos de salud y bienestar. No te desanimes después de esta tercera semana crítica: espera, los resultados valdrán la pena.