MONTREAL — Pequeñas cantidades de esfuerzo físico vigoroso repartidas a lo largo del día pueden reducir el riesgo de eventos cardiovasculares importantes en las mujeres a casi la mitad, según muestra un nuevo estudio.
Estos resultados se suman a los de otros estudios que ya indicaban que el efecto acumulativo de cada minuto de actividad física practicado cada día acaba generando beneficios considerables.
Los autores del nuevo estudio calcularon que entre 1,5 minutos y cuatro minutos de actividad física vigorosa al día, como correr escaleras arriba o cargar pesadas bolsas de la compra, pueden reducir significativamente el riesgo de incidente cardiovascular en participantes que no lo desean o no. no pueden – participar en actividad física estructurada.
“Con los acelerómetros, puedes observar cosas como correr hacia el autobús o subir las compras al piso de arriba, estas breves ráfagas de actividad (física) que no registramos mentalmente, pero que hacemos a lo largo del día y que pueden aumentar nuestra frecuencia cardíaca”, explicó. Profesor Scott Lear de la Universidad Simon Fraser en Columbia Británica.
Los investigadores estudiaron a poco más de 81.000 participantes de mediana edad del Biobanco del Reino Unido, tanto hombres como mujeres, a quienes se les pidió que usaran un rastreador de actividad física durante siete días consecutivos, las 24 horas del día, entre 2013 y 2015.
Después de dividir a los participantes entre los que eran físicamente activos y los que no, y después de tener en cuenta diferentes factores, los investigadores encontraron que las mujeres que promediaban 3,4 minutos de actividad física intermitente y alta intensidad de la vida diaria (o VILPA, según el (acrónimo en inglés) por día redujo su riesgo de eventos cardiovasculares adversos mayores en un 45%, su riesgo de ataque cardíaco en un 51% y su riesgo de falla en un 67%. frecuencia cardíaca, en comparación con aquellos que no incluyeron ningún VILPA en su día.
Un promedio de 1,2 minutos a 1,6 minutos de VILPA por día redujo el riesgo de eventos cardiovasculares adversos importantes en las mujeres en un 30%, el riesgo de ataque cardíaco en un 33% y el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 40%.
El efecto fue menos pronunciado en los hombres. Aquellos que tomaron un promedio de 5,6 minutos de VILPA por día redujeron su riesgo de sufrir un evento cardiovascular adverso importante en un 16 %. Al menos 2,3 minutos de VILPA al día redujeron el riesgo de eventos cardiovasculares en un 11%.
“El efecto todavía fue en la dirección correcta para los hombres, pero la diferencia no fue estadísticamente significativa”, dijo el profesor Lear.
No se observó ningún beneficio de VILPA en participantes que ya estaban físicamente activos.
Los investigadores explican que estos hallazgos son particularmente importantes para las mujeres, ya que las mujeres tienden a tener una peor aptitud cardiorrespiratoria que los hombres a cualquier edad. Esto también podría explicar por qué los beneficios de VILPA parecen más pronunciados en las mujeres que en los hombres.
“Esto nuevamente nos ayuda a comprender el valor de los pequeños estallidos de actividad que tenemos pero que no reconocemos”, dijo el profesor Lear. Puede que las estemos haciendo, pero no nos damos cuenta”.
Las recomendaciones actuales son 150 minutos de actividad física moderada al día o caminar unos 30 minutos casi todos los días. Sin embargo, señaló el profesor Lear, cuando se trata de actividad física, la mayoría de las personas “se acercan a cero”.
Dicho esto, continúa, “sabemos que incluso aquellos que respetan la mitad de estas recomendaciones obtienen mejores resultados que los demás. Están menos enfermos y tienen menor riesgo de muerte prematura que aquellos que no hacen nada.
“Un poco es mejor que nada, pero mucho es mejor que un poco”, dijo el profesor Lear. Y nuestro estudio muestra que estas VILPA, cuando las sumamos, tienen un valor. Para la mayoría de las personas, probablemente sea realista realizar uno o dos minutos de actividad física vigorosa varias veces al día”.
Los hallazgos de este estudio fueron publicados por el British Journal of Sports Medicine.
