Par
Yann Guénégou
Publicado el
30 de noviembre 2024 a las 17:46
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Co-responsable de la unidad de sueño del centro hospitalario universitario de Brest con la Dra. Émeline Le Cadet-Woh, neuróloga, Dr. Jérémie Lefrancpediatra, será el anfitrión del próximo lunes de salud, 2 de diciembre de 2024, sobre el tema de insomnio y otros trastornos del sueño (lee la caja). Antes de este encuentro, nos da algunos consejos.
El Dr. Jérémie Lefranc explica, en el preámbulo, que “el insomnio es falta o mala calidad del sueño lo que impacta el día siguiente en las actividades físicas, psicológicas y sociales del día.
Sus principales causas: “Estrés, ansiedad y depresión. »
aqui estan sus tres consejos para dormir mejor.
1 – Levántate siempre a la misma hora
Si se acuesta tarde y se acuesta hasta tarde, por la noche tendrá dificultades para conciliar el sueño. Si te levantas a la misma hora que de costumbre, sin duda estarás más cansado durante el día pero tendrás una noche de descanso después. es importante no cambies tu hora de despertarte.
2- Pasa un día despierto y estimulante
Para ello es necesario buena iluminación por la mañanauna hermosa intensidad de luz para despertar el cerebro. Entonces actividades sociales y deportivas todo el día. Si es necesario, una pequeña siestapero no más de 10 a 15 minutos. Cuanto más larga sea, más impactará la noche siguiente.
3 – Prepárate para la noche
Consentir en establecerse después de la cena (no muy copiosa y sin exceso de alcohol) con una luz más suave. Tienes que psicoestimulardeja de navegar por las redes sociales y sus pantallas, cambia a actividades más tranquilas como leer.
Lunes de salud
El último Lunes de la Salud organizado por el Ayuntamiento se centrará en el insomnio y otros trastornos del sueño. “A pesar de los conocimientos y de los grandes avances, el sueño todavía no se considera una parte importante de la vida”, lamenta Fragan Valentin-Leméni, teniente de alcalde responsable de promover la salud física y mental. “Dormir bien es fundamental, en todas las edades. Para el crecimiento, para la recuperación de nuestro organismo. Tanto por nuestra salud mental, social y física. » Y añade: “En promedio, es necesario dormir entre siete horas y media y ocho horas al día. Esto obviamente varía entre individuos y edades. Para un adolescente se consideran necesarias de nueve a diez horas. »
Fragan Valentin-Leméni precisa que un tercio de los franceses “dicen no dormir bien. Entre el 15 y el 20% afirma sufrir insomnio o dificultades para conciliar el sueño. Y el 10% sufre una forma grave de insomnio, con mayor incidencia en las mujeres. »
Y añade: “La falta de sueño tiene consecuencias considerables para la salud, degrada las condiciones de vida, la educación, la vida profesional, social, emocional y familiar. »
Señala que “la falta de sueño aumentará en ocho el riesgo de accidentes de tráfico y en un 4,5 el riesgo de accidentes laborales”.
Y concluye: “Es un tema de salud pública. El objetivo es informar a los residentes sobre estos trastornos, pero también sobre los avances de la investigación y los sistemas de tratamiento. »
> Lunes 2 de diciembre de 18.30 a 20.00 horas en las aulas 500 y 600 de la Facultad de Derecho, Economía y Gestión, rue du Commandant-Paul-Vibert en Brest. Transmitido en vivo por el canal de YouTube de la Ciudad. Es gratis.
Y cuando llegue la hora de dormir, deja que el signos de somnolencia y sueño se sienten, no resistimos, escuchamos a nuestro cuerpo, lo haremos en la cama. Más dormir. Sin smartphone, sin tablet, sin televisión…
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