El deporte reduce el riesgo de depresión posparto y su gravedad

Según el Seguro Médico, al menos una de cada diez mujeres sufre depresión posparto. “Este trastorno asocia tristeza intensa e inexplicable, labilidad emocional, alteraciones del sueño, creencias negativas con sentimiento de culpa, pérdida de interés por el infante, depreciación de las habilidades maternas e incluso ideas suicidas.advierte la organización. Para limitar los riesgos de padecerlo y reducir la gravedad de los síntomas conviene practicar deporte. Esta es la conclusión de un estudio realizado por investigadores canadienses, publicado en BMJ.

El deporte, una herramienta accesible para reducir el riesgo de trastornos psicológicos

Estos científicos señalan que investigaciones publicadas anteriormente han demostrado que la actividad física es un tratamiento eficaz para la depresión y la ansiedad. “Pero no se sabe si puede reducir la gravedad de la tristeza posparto en las primeras semanas después del parto o reducir el riesgo de depresión posparto mayor varios meses después.indican. Para averiguarlo, reunieron estudios publicados sobre el tema. En total seleccionaron 35, reuniendo a más de 4.000 participantes. Estaban interesados ​​en diferentes técnicas para tratar la depresión y la ansiedad en las semanas y meses posteriores al parto. Parte de ellos estuvieron dedicados a los efectos del ejercicio físico. Éstas consistían en sesiones deportivas que duraban entre 15 y 90 minutos, de una a cinco veces por semana. Pueden ser ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular, estiramientos, yoga o una combinación de todos ellos.

80 minutos de actividad física semanal para reducir el riesgo de depresión posparto

El análisis de los datos muestra que los tratamientos basados ​​en ejercicio se asociaron con síntomas menos graves de depresión y ansiedad después del parto y una reducción a la mitad del riesgo (45%) de depresión mayor posparto, en comparación con la ausencia de actividad física. Esta reducción de los síntomas fue más marcada cuando se inició la práctica deportiva dentro de las doce semanas posteriores al parto. “Cuanto mayor sea el volumen de ejercicio, mayor será la reducción de la gravedad de los síntomas depresivosseñalan los autores. Pero el umbral mínimo requerido para una reducción moderada de la gravedad de los síntomas es lograr al menos 80 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, repartidos en al menos 4 días de la semana.

Depresión posparto: detectar síntomas rápidamente para facilitar la recuperación

Por el momento, los investigadores no saben cómo explicar cómo el ejercicio físico afecta a los síntomas de la depresión posparto. Pero insisten: ejercicio físico en los tres primeros meses tras el parto”tiene el potencial de mejorar significativamente la salud mental posparto”. Según el Seguro Médico, un tratamiento adecuado de la depresión posparto puede curarla durante el primer año. Para ello es fundamental que se detecte a tiempo. “Si no te sientes bien, no esperes a buscar ayuda.alerta Seguros de Salud. Expresa muy rápidamente tus dificultades a tu pareja y a los profesionales de la salud que te apoyan.”