Todo lo que necesitas saber

Todo lo que necesitas saber
Todo lo que necesitas saber
-
Magnesio para mantener la vitalidad de las personas mayores

Los beneficios del magnesio son reconocidos por el mundo médico y con razón: este mineral favorece el mantenimiento de las funciones corporales. El es asociado con la producción de energía en las células.

Además, el magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Contribuye así a garantizar la Salud ósea, muscular y nerviosa de las personas mayores..

Para vivir tus mejores años y disfrutar de cada momento, una alimentación saludable es fundamental. ¡Los suplementos con dosis diarias respetadas son tus aliados!

El papel del magnesio en la salud cardiovascular de las personas mayores

Magnesio Ayuda a regular los niveles de calcio, potasio y sodio. en el cuerpo, todos vitales para el buen funcionamiento del corazón.

el contribuye para mantener el ritmo normal del corazón estabilizando las membranas celulares. Esto ayuda a prevenir las arritmias, que son más comunes en las personas mayores.

Un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition entre 7.664 pacientes examinó la asociación entre la excreción urinaria de magnesio y el riesgo de enfermedad cardíaca isquémica.

Los resultados mostraron que los niveles bajos de excreción urinaria de magnesio se asociaban con un alto riesgo de enfermedad cardíaca isquémica. Esta observación resalta la importancia de una ingesta adecuada de magnesio.

Tenga en cuenta que el magnesio también participa en la regulación de la presión arterial y favorece la dilatación de los vasos sanguíneos. Este efecto vasodilatador Es particularmente beneficioso para prevenir la hipertensión.

¿Cómo ayuda el magnesio a las personas mayores a controlar el estrés?

El magnesio es un mineral esencial no sólo para garantizar el bienestar físico de las personas mayores sino también el de sus bienestar psicológico.

Al regular los neurotransmisores implicados en la transmisión de señales nerviosas, alivia el estrés y la ansiedadcontribuyendo así a una mejor gestión del estado de ánimo:

  • Combate la fatiga y el estrés;
  • Ayuda a reducir la secreción de dos hormonas del estrés (cortisol y adrenalina);
  • Contribuye a la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad.

El magnesio también es eficaz. para combatir la ansiedad y la baja moral. Por lo tanto, ¡los suplementos concentrados de magnesio pueden brindarle un impulso en momentos de estrés!

Músculos fuertes y huesos fuertes: los secretos del magnesio para favorecer la movilidad en las personas mayores

Los huesos y los músculos contienen casi el 65% del magnesio del cuerpo. Entre los beneficios del magnesio también destacamos su capacidad para facilitar la absorción del calcio, un componente importante para garantizar la salud ósea.

Magnesio por lo tanto ayuda a prevenir el desarrollo de la osteoporosis. La ingesta de magnesio a través de la dieta o suplementos aumenta la densidad ósea en mujeres mayores.

Funciona en conjunto con el calcio para fortalecer los huesos, lo cual es esencial para prevenir la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan quebradizos y más propensos a fracturarse. El magnesio también ayuda a reducir los calambres, los mareos y la debilidad muscular.

¿Dónde encontrar tu dosis de magnesio? Las mejores fuentes para personas mayores.

Dado que nuestro cuerpo no lo produce, debemos consumir alimentos ricos en magnesio. Estos incluyen chocolate amargo, espinacas, semillas oleaginosas, mariscos, cereales integrales, etc.

EL Las nueces y las frutas secas son excelentes fuentes de magnesio. ¡que pueden encontrar fácilmente su lugar en tu rutina!

También puedes ayudar a que tu metabolismo funcione correctamente bebiendo aguas minerales ricas en magnesio.

Los complementos alimenticios son excelentes aliados para favorecer un buen aporte de magnesio. Puedes encontrarlo en forma de comprimidos, gomitas o sticks. La dosis es generalmente de 1 dosis diaria (sin exceder dos ciclos por año).

Así que recuerda tomar la ingesta recomendada de magnesio. Una dieta equilibrada y la toma de complementos alimenticios son la clave para garantizar el correcto funcionamiento de su organismo.

Jugar con tus nietos, viajar, disfrutar de los días soleados: gracias a los beneficios del magnesio, ¡disfruta de la vida al máximo!

-

NEXT activos pero también puntos de vigilancia