Aquí tienes las 2 frutas más efectivas para evitar almacenar en el estómago según un experto

Aquí tienes las 2 frutas más efectivas para evitar almacenar en el estómago según un experto
Aquí tienes las 2 frutas más efectivas para evitar almacenar en el estómago según un experto
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Ricas en fibra y bajas en calorías, estas frutas tienen un papel beneficioso para limitar el almacenamiento de grasa en el vientre. Descubre las explicaciones de un experto.

Cuando aumentamos de peso, a menudo tendemos a almacenar el exceso de kilos en el estómago. Si esta grasa subcutánea no es dañina para el organismo, puede volverse más peligrosa para la salud al transformarse en grasa visceral. Mientras que la grasa subcutánea se encuentra entre los músculos y la piel, la grasa visceral rodea los órganos internos del abdomen (hígado, estómago, intestino), lo que también puede promover la aparición de enfermedades cardíacas que la diabetes tipo 2.

Para limitar este riesgo de aumento de peso abdominal, es importante controlar diferentes aspectos de su estilo de vida: su actividad física, su exposición al estrés y su tasa de fatiga, pero también su dieta. Si es demasiado rico en alimentos procesados, azúcares añadidos o grasas saturadas, esto aumenta enormemente el riesgo de desarrollar un mayor nivel de grasa en el abdomen. Por el contrario, determinados alimentos, ricos en fibra, minerales y vitaminas, ayudan a mejorar el estado de la microbiota intestinal, facilitan la digestión y limitan el riesgo de acumulación de grasas. Entrevistado por ¡Come esto, no aquello!, elexperta en nutrición Jacquie Smith Explica que dos frutas forman parte de estos alimentos “antigrasas abdominales”.

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Estas frutas que limitan los riesgos de desarrollar grasa abdominal

Según el experto, las frutas más eficaces para limitar el almacenamiento de grasa en el estómago son arándanos y aguacate. “Cada uno de estos alimentos es bajo en carbohidratos, rico en vitaminas y micronutrientes. Comer estos alimentos con regularidad te mantendrá más lleno, aumentará tu energía y te ayudará a perder grasa abdominal junto con una rutina diaria de movimiento y manejo del estrés.“, ella explica.

Si nos fijamos en la composición de los arándanos, vemos que esta fruta es muy baja en calorías, rico en fibra y antioxidantes, que es muy eficaz para reducir la inflamación y mantener una buena digestión. El abogado, por su parte, es una muy buena fuente de grasas monoinsaturadas que puede ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol malo). También es rico en fibra, vitaminas y minerales, lo que lo convierte en un excelente aliado para la salud de la microbiota intestinal. Evidentemente no existe un alimento “milagroso” y es importante adoptar una dieta equilibrada en general. Busque siempre el consejo de un especialista antes de lanzarse a perder peso.

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Los principales errores dietéticos que favorecen el almacenamiento de grasa en el vientre

El almacenamiento de grasa está regulado por varias hormonas, incluidas la insulina, la adiponectina, la leptina y el cortisol. Por ejemplo, la insulina, una hormona producida por el páncreas en respuesta al aumento de glucosa en sangre después de una comida, promueve el almacenamiento de grasa al estimular la absorción de glucosa e inhibir la descomposición de los triglicéridos. Una dieta muy rica en carbohidratos refinados tenderá a favorecer picos de azúcar en sangre y, por tanto, almacenamiento de grasa. Pueden entrar en juego otros factores: ingesta excesiva de calorías, desequilibrio hormonal o problemas de salud diversos.

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Para evitar almacenar grasa en el vientre, limite el consumo de azúcares añadidos (postres, dulces, refrescos), carbohidratos refinados (pan blanco, pasta) y grasas saturadas que se encuentran principalmente en productos industriales y procesados.

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