Si sufres hinchazón o sensación de pesadez, tu tránsito intestinal podría ser el culpable. El Dr. Kierzek ofrece soluciones sencillas para mejorar tu digestión y hacer tu vida diaria más placentera.
La defecación lenta es un problema común que puede afectar su bienestar. Existen soluciones simples para reactivar su digestión y mejorar su calidad de vida.
Comprender el tránsito lento y sus causas
La evacuación intestinal perezosa, también llamada intestino perezoso, se refiere a una desaceleración anormal del movimiento de materiales a través del sistema digestivo. A diferencia del estreñimiento, que es un síndrome patológico, el tránsito lento se caracteriza por una reducción en la frecuencia de las deposiciones (menos de 2 a 3 veces por semana) y puede provocar síntomas como:
- Hinchazón y flatulencia
- Sensación de pesadez
- Dificultad para defecar
- Evacuación dolorosa o incompleta.
Este fenómeno puede estar relacionado con hábitos alimentarios, falta de actividad física o determinados problemas de salud.
Claves para un tránsito óptimo
- Aumentar la ingesta de fibra: Consuma de 30 a 45 g de fibra al día con frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
- Beba suficiente agua: Intente beber al menos 1,5 litros de agua al día para ablandar las heces.
- Practicar actividad física: Incorpora 30 minutos de ejercicio moderado cada día para mejorar tu digestión.
- Masajes abdominales: un suave masaje en el abdomen puede aliviar las molestias.
- Buenos hábitos alimentarios: coma despacio y agregue alimentos laxantes como ciruelas pasas.
- Suplementos naturales: considere probióticos o psyllium para promover la regularidad.
Si los síntomas persisten, consulte a un profesional de la salud.
Los consejos del Dr. Gérald Kierzek
Únase a nosotros todas las mañanas a las 8:50 a. m. El consejo del Dr. Kierzek. Desde gestionar nuestro estrés hasta nuestra nutrición e incluso nuestro sueño, te da buenos consejos sobre todos los aspectos de nuestra vida diaria.
También puede encontrar esta columna reproducida en la aplicación AQUÍ y en la aplicación Radio France.
Health
