Dormir bien no es fácil. Muchas personas se ven afectadas por despertares nocturnos regulares que a veces ocurren todas las noches a la misma hora. Explicaciones…
Estás cansado de despertarte todas las noches y no eres el único. Según un estudio global del sueño realizado por Philips Healthcare, este afecta al 67% de los adultos, que se despiertan al menos una vez durante la noche. Lo que es aún más inquietante es cuando te despiertas en completa oscuridad todas las noches y la alarma siempre suena aproximadamente a la misma hora. Una repetición dolorosa que puede afectar la productividad y el estado de ánimo del día siguiente.
Si la explicación suele estar en otra parte, en primer lugar debemos asegurarnos de que estos despertares no se deben a una patología, como el insomnio o la apnea del sueño, interrupciones repetidas de la respiración durante la noche. Es importante consultar al médico para saber si estos despertares a horas fijas se deben a este tipo de enfermedades, que luego habrá que tratar.
Si no estás en este caso, otros factores pueden ayudar a comprender estos despertares improvisados: el estilo de vida, la vejez, el ruido, la comida del día anterior… Los despertadores a horas fijas a veces son provocados simplemente por el estrés. “Despertarse preocupado a las tres de la mañana es muy comprensible y muy humano”, afirmó Greg Murray, director del Centro de Salud Mental de la Universidad de Swinburne en Australia. La conversación.
Pero la explicación principal está en otra parte. Según Shelby Harris, psicóloga clínica que habló en el Huffpost, “todo el mundo tiene una serie de despertares breves, de cinco a siete de media, a lo largo de la noche, entre cada ciclo de sueño”. De hecho, el sueño no es un bloqueo. Se compone de varios ciclos sucesivos que duran entre 90 y 110 minutos: sueño ligero, sueño profundo y luego sueño paradójico (sueños). Si te despiertas entre dos ciclos, estos son los microdespertares de los que no serás consciente y que incluso olvidarás al día siguiente.
Pero a medida que avanza la noche, los ciclos de sueño profundo se acortan. Esto explica por qué el despertar a horas fijas tiende a ocurrir alrededor de las tres o cuatro de la mañana, especialmente si sueles acostarte a la misma hora por la noche. También puede deberse a una deficiencia de melatonina, la hormona del sueño.
Para dormir mejor conviene adoptar una buena rutina de sueño. Es recomendable apagar las pantallas al menos media hora antes de acostarse, mantener un horario regular para dormir, incluso los fines de semana, y mantener el dormitorio a una temperatura agradable. Tener el tiempo delante tampoco es lo ideal porque te obliga a calcular el tiempo que pasa y las horas de sueño que quedan antes de despertar.
