La inactividad física mata a una persona cada 10 segundos y es la cuarta causa de mortalidad mundial, según la OMS. ¿Caminar podría ser una cura para el flagelo del sedentarismo? ¿Pueden acciones simples como aumentar el número de pasos diarios y abandonar el ascensor tener beneficios concretos para nuestra salud? Éste es el desafío que 36,9° decidió lanzar a seis francófonos sedentarios.
Ya seas niño o adulto, caminar del punto A al punto B se considera un gasto innecesario de energía. Y si puede ahorrar dinero, la elección se hace rápidamente. Pero ahorrar dinero no es muy bueno para nuestra salud, señala la doctora Olivia Braillard, del departamento de medicina de atención primaria del HUG: “Todo el mundo sabe que la actividad física es buena para la salud. Todo el mundo sabe que hay que caminar. “Es un problema multifactorial. Creo que tenemos que reconocer que tenemos una sociedad que no fomenta la actividad física”.
Dado que no se hace nada para ayudarnos a luchar contra nuestra tendencia al sedentarismo, ¿podemos encontrar la motivación para movernos más? Para responder a esta pregunta, el programa RTS 36.9° lanzó un experimento único: encontrar personas sedentarias dispuestas a aumentar el número de pasos diarios y abandonar el ascensor.
Todo el mundo sabe que la actividad física es buena para la salud. No es un problema de conocimiento, es un problema multifactorial. Tenemos una sociedad que no promueve la actividad física
Véronique, Angelo, Dany, Séverine, Anne-Marie y Steve acordaron asumir dos retos: dejar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas y caminar 6.000 pasos al día durante al menos seis meses, con un control de salud al principio y al final. del experimento.
Estar activo, según la OMS, significa practicar 150 minutos de actividad física moderada y 75 minutos de intensa a la semana. Recomendaciones que son difíciles de cumplir para personas puramente sedentarias, explica Olivia Braillard: “Muchas personas se dicen: ‘Tengo que hacer esto para poder tener un beneficio para la salud’. En realidad, hoy sabemos que Sólo necesitas hacer un poco más de actividad física para beneficiarte”.
Pero destaca una observación: es increíblemente difícil cambiar los hábitos. “Hay una vocecita que dice: ‘estamos cómodos en casa, Nos quedamos allí, disfrutamos, estamos en el sofá o vemos un espectáculo…’”, confirma Séverine.
El cerebro desencadenará un comportamiento si espera una recompensa. Si no hemos acostumbrado a nuestro cerebro a asociar algo placentero con la actividad física o el movimiento, será difícil iniciar este comportamiento.
Esta vocecita en nuestra cabeza, queríamos saber quién era. “Es el cerebro el que decide cuándo empezamos y es el cerebro el que decide cuándo paramos. Está relacionado con nuestros hábitos. Es decir, el cerebro desencadenará un comportamiento si espera una recompensa. Si no hemos acostumbrado a nuestro cerebro a hacerlo”. Al asociar algo agradable con actividad física o movimiento, será complicado iniciar este comportamiento”, explica Jérôme Barral, profesor e investigador del Instituto de Ciencias del Deporte de Lausana.
Larga lista de beneficios
Y cuando la motivación baja, es difícil no desanimarse, incluso sabiendo la inmensa lista de beneficios de caminar.
Beneficios sobre músculos, articulaciones, huesos, sistema cardiovascular, digestión y sueño. Eficaz para la prevención de la hipertensión, el colesterol, la obesidad, la diabetes, los infartos, las enfermedades pulmonares y ciertos cánceres. Sin olvidar los efectos inmediatos sobre el bienestar. Nos escapamos, sintetizamos vitamina D, reducimos los pensamientos negativos, la ansiedad, la ira, segregamos endorfinas, la hormona del bienestar que reduce el estrés y la depresión.
Estoy feliz hoy de poder decir, con esta pequeña gota de sudor, que di mis primeros 10.000 pasos. 10.000 pasos desde que iniciamos este desafío
Los candidatos de 36,9° también experimentan rápidamente algunos de estos efectos beneficiosos: “Caminar me hace sentir mejor. Es una estupidez decirlo, pero estoy mejor. Tengo menos dolor de espalda, estoy más en forma y quiero caminar”. , comenta Anne-Marie. Y Dany agrega: “Estoy feliz hoy de decir, con esta gotita de sudor, que he dado mis primeros 10.000 pasos, desde que iniciamos este desafío. Así que ya está, estoy muy feliz, muy feliz y. Lo hice con mi esposa y mis hijos, así que fue genial”.
Nuestro cuerpo, nuestros órganos, funcionan mejor cuando estamos en movimiento. Cada oportunidad de moverse es una buena oportunidad para aprovecharla y debes repetirla para que se convierta en un hábito que apliques sin pensar en ello. “Si voy a una tienda, ahora busco las escaleras. Si hay escaleras mecánicas subiendo, miro a izquierda y derecha: ‘¿Hay escaleras?’, y pienso que son hábitos que voy a mantener porque Al final me doy cuenta de que no es tan complicado”, comenta Véronique.
Mejores resultados metabólicos
Los resultados de la experiencia son prometedores. Todos los candidatos vieron una evolución en su rendimiento físico, pero también en sus resultados metabólicos.
Para Véronique, que tuvo un análisis de sangre extraordinariamente bueno al inicio del experimento, no hubo cambios en el análisis de sangre, pero sí 2,5 kg menos en la báscula. Anne-Marie mejoró su nivel de colesterol y perdió casi 5 kg. Para Angelo, el rendimiento físico ha mejorado, pero el análisis de sangre sigue siendo el mismo. Para Steve, la experiencia fue muy beneficiosa: – 6 kg en la báscula y el riesgo de diabetes desaparece.
Lo que recuerdo es que hay un poder real en los participantes, sobre sus resultados, sobre sus capacidades físicas, sobre su salud. Tuvieron resultados reales en cuanto a análisis de sangre, resultados medibles.
Séverine también ha tenido cambios notables en su nivel de azúcar en sangre, en cuanto al colesterol, que ya era muy bueno, no había ninguna razón para que cambiara… Y sin embargo, está incluso mejor que antes: el bueno ha subido y el malo ha desaparecido. abajo. Dany también vio bajar su nivel de azúcar en sangre, aunque no logró alcanzar los objetivos del experimento, logró, durante seis meses, aumentar su promedio de pasos por día, lo que tuvo un impacto real en su colesterol.
“Lo que recuerdo es que hay un poder real por parte de los participantes, en sus resultados, en sus capacidades físicas, en su salud. Tuvieron resultados reales en términos de análisis de sangre, resultados medibles y eso, creo que es importante. , para nuestros participantes y para la población en general, decirnos: ‘De hecho, simplemente caminando recuperamos el poder sobre nuestra salud’, concluye la doctora Olivia Braillard.
Pero para los candidatos esto es sólo el comienzo: “Es el comienzo de la aventura. Ahora empezamos a caminar más”, dice Angelo.
Reportaje televisivo: Vanessa Bapst-Schweizer
Adaptación web: Gaëlle Bisson
