El desayuno suele considerarse la comida más importante del día. Y esto es particularmente cierto cuando se trata de cuidar nuestra salud cardiovascular. Esta primera comida del día ofrece una oportunidad única para empezar con buen pie, tanto a nivel energético como nutricional. Al optar por elecciones de alimentos bien pensadas a primera hora de la mañana, tenemos la capacidad de influir positivamente en nuestra salud cardiovascular.
Y si has adquirido el hábito de ayunar y saltarte el desayuno, es hora de reconsidera tus hábitos alimenticios desde ahora. Eliminar la primera comida del día puede tener consecuencias desastrosas para tu organismo. De hecho, los estudios demuestran que saltarse esta comida puede alterar el metabolismo y aumentar los niveles de colesterol malo en la sangre.
¿Por qué el colesterol puede ser malo para la salud?
El colesterol, a menudo considerado el culpable, es en realidad una sustancia lipídica. Esencial para muchas funciones vitales de nuestro cuerpo.. Este último participa activamente en la formación de membranas celulares y en la producción de hormonas. Básicamente, este elemento juega un papel realmente clave en nuestro equilibrio hormonal. Sin embargo, el exceso de colesterol LDL, más conocido como ” malo “ colesterol, puede ser un problema. De hecho, tiende a acumularse en las paredes de las arterias y forma placas que impiden la circulación sanguínea.
Esta acumulación puede ser causando graves problemas cardiovasculares como la aterosclerosis, los ataques cardíacos o incluso los accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, asegurarnos de mantener niveles saludables de colesterol es de suma importancia para preservar nuestra salud cardiovascular. Adoptar una dieta equilibrada y rica en nutrientes beneficiosos, evitando conductas nocivas como el ayuno prolongado o saltarse el desayuno, es una estrategia eficaz para mantener este equilibrio.
Crédito de la foto: Prostock-studio / Shutterstock Mujer dudando entre dos tipos de desayuno
¿Cuáles son los alimentos más eficaces para combatir el colesterol malo?
Para reducir los niveles de colesterol malo, es fundamental elegir bien los alimentos. Y avena posicionarse en primera línea. Su alto contenido en fibra favorece la eliminación del colesterol nocivo. También combinan armoniosamente con requesón y fruta para un desayuno energético. El abogado también es preferible. Puedes incluirlo en tu menú en forma de tostada de aguacate. Investigaciones de la Universidad de Harvard han demostrado que esta fruta, rica en ácidos grasos monoinsaturados, reduce los niveles de colesterol en personas con sobrepeso u obesidad. También aumenta el colesterol bueno.
Y para completar tu desayuno, te aconsejamos comer huevos revueltos para una comida equilibrada. Quizás no lo sepas, pero las claras de huevo son una fuente de proteínas sin colesterol. Para brindar un beneficio adicional a tu salud cardiovascular, mejora tu plato con salmón ahumado. Este pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Lo cual ayuda a aumentar el colesterol saludable y disminuir los triglicéridos en la sangre.
Crédito de la foto: Nina Firsova / Shutterstock Tostada de aguacate
¿Qué bebidas también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol?
Para mantener niveles saludables de colesterol, ciertas bebidas pueden convertirse verdaderos aliados de la salud. La primera : leche de almendras. Elaborada a base de almendras ricas en grasas saludables, fibra, magnesio y vitaminas, esta bebida es una alternativa natural para reducir el colesterol. Los estudios han demostrado que consumir 50 gramos de almendras al día puede reducir el colesterol en un 5%. Inclúyelo en tu desayuno mezclándolo con avena para obtener una papilla nutritiva o disfrútalo solo a primera hora de la mañana.
lo mismo para mi el jugo de naranja. Además de estar llena de vitamina C, esta última también puede estar compuesta de esteroles, compuestos vegetales conocidos por reducir el colesterol hasta en un 12%. También puedes encontrar este elemento en los frutos secos.
