¿Cómo sentir menos estrés en el trabajo?

¡TRABAJO MALDITO! es una sección donde Olivier Schmouker responde a tus preguntas más jugosas [et les plus pertinentes] sobre el mundo empresarial moderno… y, por supuesto, sus deficiencias. Una cita para leer el martes y los jueves. Quieres participar? Envíenos su pregunta a [email protected]

P. – “En el trabajo a veces tengo ataques de estrés. A veces me duele el estómago, otras veces me duele la cabeza. Cada vez dura un tiempo y es realmente doloroso. ¿Cómo podemos asegurarnos de tener menos o incluso más?” –Alissia

R. – Querida Alissia, hay mil y una maneras de combatir el estrés en el trabajo, empezando por identificar los factores estresantes de tu vida laboral diaria y, en la medida de lo posible, eliminándolos uno tras otro. Como no me estás dando ninguna información particular sobre estos factores, simplemente te diré algo que ayuda a aliviar el estrés cuando este comienza a expresarse.

Descubrí esto gracias a Courtney Caldwell, cofundadora y directora ejecutiva de ShearShare, una aplicación que permite a estilistas y barberos independientes alquilar espacios de trabajo en salones establecidos. En una entrevista, le preguntaron cómo afronta el estrés de su vida diaria como empresaria que no tiene un segundo para sí misma, y ​​ella respondió: “Hago respiración de Navy SEAL”.

Los Navy SEAL son una unidad de élite de la Armada de los Estados Unidos, a menudo encargadas de misiones tan especiales como peligrosas. Los soldados que forman parte de él deben vivir y evolucionar en un entorno que no podría ser más estresante, por no decir ansioso. Lo que los llevó a inventar diferentes trucos para calmar sus corazones y tripas en cualquier lugar y en cualquier momento, incluso en medio del combate.

“Una de las primeras cosas que aprendes a controlar cuando te unes a los SEAL es la respiración”, dice Mark Divine, ex Navy SEAL y fundador de SEALFIT, en su libro titulado “Kokoro Yoga: Maximiza tu potencial humano y desarrolla el espíritu de un guerrero – el método SEALFIT. ¿Por qué respirar? Porque tiene una inmensa influencia en el estrés sentido. Y porque se puede controlar, a diferencia de otros procesos del cuerpo humano como, por ejemplo, la digestión: podemos dejarlo en piloto automático o empezar a pilotarlo nosotros mismos.

El autor practica diariamente lo que él llama “respiración cuadrada” porque se divide en cuatro partes iguales. “Lo practico por la mañana, antes de hacer ejercicio en el gimnasio, en la cola del supermercado, cuando estoy atrapado en el tráfico, básicamente siempre que puedo”, dice. Me permite reducir inmediatamente mi frecuencia respiratoria y aumentar mi concentración”.

Así es como lo hace en la práctica. Para comenzar, debes expulsar lentamente todo el aire que tengas en los pulmones. Absolutamente todo.

– Luego, mantén los pulmones vacíos contando hasta cuatro, es decir el tiempo que te toma contar muy lentamente del 1 al 4.

– Luego, inhale por la nariz contando hasta cuatro.

– Mantenga el aire en sus pulmones contando cuatro más. Cuando contengas la respiración de esta manera, no aprietes ni crees contrapresión. En lugar de ello, mantén una sensación de expansión y apertura incluso si no inhalas.

– Finalmente, suéltalo y exhala suavemente por la nariz contando hasta cuatro. Luego podrás retomar tu respiración normal, o mejor, continuar el ejercicio lanzándote a un nuevo cuadrado. A usted de ver.

“Cuando respiro en cuadrado, aunque sea por un momento breve, me encuentro con un cuerpo profundamente tranquilo y una mente alerta y concentrada”, enfatiza Mark Divine, “incluso cuando me encontré en el caos del combate armado ».

El ex SEAL recomienda repetir el ejercicio “durante al menos cinco minutos” cuando sea posible. «L’expérience me montre que l’idéal est de faire une séance quotidienne de respiration en carré de 10 à 20 minutes et de l’accompagner de courtes périodes d’une ou deux minutes lorsqu’on se trouve en situation stressante», dit -Él. Porque es entonces cuando sus efectos son más intensos, y por tanto más beneficiosos para el cuerpo y la mente.

“La respiración de caja, con su proporción cuatro-cuatro-cuatro-cuatro, tiene un efecto energético neutro”, explica. No te recargará ni te pondrá en un estado de sueño y relajación. Te pondrá alerta, con los pies en la tierra y listo para la acción”.

En otras palabras, el estrés se habrá evaporado, o casi.

Ahí tienes, Alissia. Te invito a que pruebes la respiración cuadrada, mediante ejercicios diarios y mediante sesiones breves cuando sientas que el estrés te invade. Esto debería permitirle afrontar mejor estos momentos desagradables de su vida diaria en el trabajo.