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¡Cuatro consejos “caseros”!

Tener el gripe o síntomas parecido a la gripe No es agradable porque te sientes muy mal, cansado con dolores musculares e incluso articulares. Además, tener un dolor de gargantaA congestión nasal o un tos incesante No sólo es desagradable, sino que a veces puede obstaculizar su vida diaria durante hasta diez días o más.

Es por eso que hoy compartiremos el mejores plantas, nutrientes Y remedios para apoyar el salud inmune.

Vitaminas y minerales: ¡los pilares de la inmunidad!

Vitamina C Es una vitamina importante para el sistema inmunológico porque nos ayuda a producir anticuerpos y células inmunes para protegernos contra virus y bacterias. Aumente su ingesta dietética de vitamina C comiendo kiwis, frutas cítricas, vegetales verdes, repollo y chucrut. Para suplementación adicional, la dosis diaria recomendada para adultos es de entre 500 y 2000 mg. Puede tomar hasta 10.000 mg cuando no se sienta bien. Tenga en cuenta que puede producirse diarrea al tomar vitamina C en dosis altas; si esto sucede, suspenda hasta que desaparezca y luego reduzca la dosis.

vitamina a Es esencial para la integridad de las membranas mucosas del cuerpo, particularmente del sistema respiratorio. Evita que bacterias y virus atraviesen la mucosa, provocando inflamación y dañando las células. También necesitamos vitamina A para producir anticuerpos que nos protejan contra futuras infecciones. Los adultos necesitan entre 700 y 900 mg de vitamina A al día. Puede obtener vitamina A de las vísceras, la mantequilla, el aceite de hígado de bacalao, los huevos, etc. No me hables de verduras, el betacaroteno no es retinol, palabra para los sabios, ¡hola!

Vitamina D juega un papel vital para ayudar a nuestros cuerpos a prevenir infecciones. Ayuda a nuestras células T (las células inmunitarias “soldadas”) a buscar invasores extraños y destruirlos. Los niveles de vitamina D tienden a disminuir durante los meses de invierno a medida que disminuye nuestra exposición a la luz solar. Los niveles bajos de vitamina D pueden hacerte vulnerable a las infecciones. Lo mejor es realizar un análisis de sangre para comprobar sus niveles antes de tomar un suplemento. La dosis diaria recomendada para adultos es de 400 a 800 UI; aquellos con niveles bajos pueden necesitar un suplemento de entre 1000 y 5000 UI por día. Las fuentes alimenticias incluyen aceite de hígado de bacalao, aceite de cáñamo, linaza, caldos de huesos, caballa, salmón, rebozuelos y yemas de huevo. No subestimes la exposición al sol, es fundamental incluso más allá de la nutrición y la suplementación.

Zinc Es un mineral vital necesario para más de 300 procesos en el cuerpo, incluido el crecimiento y la reparación celular. Necesitamos zinc para que nuestro sistema inmunológico funcione eficazmente. Ayuda a nuestras células T a hacer su trabajo y las protege de los virus. Los adultos necesitan de 8 a 11 mg por día, sin embargo, pueden ser necesarios hasta 50 mg por día en casos de inmunodeficiencia o enfermedad. Las fuentes alimenticias de zinc incluyen ostras (mi fuente favorita), vísceras, garbanzos, lentejas, frijoles, semillas de calabaza, semillas de sésamo, anacardos y almendras.

Probióticos ayudar a restaurar la microflora intestinal, especialmente en caso de un crecimiento excesivo de bacterias dañinas que pueden contribuir a una reducción de la función inmune (considere tratar sus intestinos antes de comenzar un tratamiento). Los alimentos fermentados pueden ser una buena fuente de probióticos; consumir kéfirde la Chucrutde Kombucha y kimchi.

Le recomendamos que consulte a un naturópata o un nutricionista cualificado antes de autocomplementarse, porque ellos podrán aconsejarte sobre la dosis y los procedimientos que mejor se adaptan a tu perfil.

Planta para fortalecer el sistema inmunológico: los defensores

Estas son algunas de nuestras hierbas favoritas para estimular el sistema inmunológico:

  • Equinácea es una hierba que estimula el sistema inmunológico para muchas personas y hay una buena razón para ello. La equinácea tiene propiedades inmunes y linfáticas, lo que la convierte en una excelente hierba contra las infecciones virales. Ayuda a aumentar el recuento de glóbulos blancos para que su cuerpo pueda combatir las infecciones de manera eficaz.
  • Tomillo Es una fantástica hierba antibacteriana y antimicrobiana, ideal para eliminar catarros, tos y dolores de garganta.
  • El ajo es antioxidante, antiséptico, antialérgico, antibacteriano., es rico en vitaminas y minerales, por lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Para protegerse de las dolencias invernales, el ajo es fundamental, pero tenga cuidado con el exceso y las interacciones con ciertos medicamentos, ya que si se consume en cantidades demasiado grandes, puede provocar acidez de estómago.
  • saúco Está indicado donde hay virus debido a sus compuestos inmunoestimulantes y antivirales. Es una planta agradable para regalar a los niños en forma de tintura o jarabe de saúco silvestre.
  • Cereza silvestre Y gordolobo son increíbles hierbas pulmonares con propiedades antitusivas y anticatarrales (para evitar la tos y reducir las mucosas); ambos están indicados para tos seca, neumonía y gripe.
  • Propóleos es otra excelente hierba que fortalece el sistema inmunológico debido a su actividad antiviral, antibacteriana y antioxidante. Ayuda a aliviar la mayoría de los síntomas del resfriado y la gripe, incluido el dolor de los senos nasales y el dolor de garganta.

Lo mejor es tomar las hierbas en forma de decocción O infusionesde tinturade tabletas o de cápsulas para beneficio terapéutico. A herbolario calificado es capaz de formular una hierba líquida específica para usted y los síntomas que está experimentando.

Cinco remedios caseros para aliviar los síntomas de la gripe

Desde remedios caseros Los métodos simples pueden ser muy efectivos para aliviar los síntomas de gripe. Aquí tienes 5 que te recomendamos:

1. Hacer gárgaras en agua salada son excelentes para el dolor de garganta. Utilice sal marina real: ¡no sal de “La Ballena”!

2. Saunas/baños de vapor. Añade de 3 a 5 gotas de aceite esencial (AE) de lavanda, ravintsara y eucalipto globulus, en un recipiente con agua hirviendo antes de acostarte. Estos AE son antivirales, antibacterianos y favorecen el sueño. Esta sinergia también proporciona un leve alivio del dolor. Evite el uso de aceites esenciales de cítricos, eucalipto o árbol de té, especialmente en niños sensibles y personas mayores, ya que estos aceites son bastante fuertes y pueden causar sensibilidad.

3. Miel cruda, limón, jengibre y ajo en agua caliente y sorbido. ¡Este té inmunológico hace maravillas!

4. jarabe de cebolla (también puedes hacer esto con ajo o jengibre) para aliviar la congestión nasal y la tos.

  • Cortar finamente una cebolla y extenderla en un plato,
  • Rocíe con miel cruda (o jarabe de arce) y cubra con un plato.
  • Dejar actuar de ½ a 1 hora para que salga un almíbar fino de la cebolla,
  • Exprime o ralla la cebolla para extraer la mayor cantidad de jugo posible,
  • Deseche la cebolla y guarde el jarabe de miel/jugo de cebolla en un frasco de vidrio con tapa hermética.
  • Tomar una cucharadita según sea necesario directamente sobre la lengua o en agua tibia. El almíbar se conservará unos días en el frigorífico.

5. Consigue un humidificador en casa y en la oficina porque la calefacción central seca el aire y nuestras mucosas. Cuando nuestras membranas mucosas están secas, nos volvemos más susceptibles a los patógenos porque pueden atravesar las membranas más fácilmente.

Recarga tu sistema inmunológico

Fortalecer naturalmente su sistema inmunitario mientras se abastece de nutrientes esenciales como la vitamina D y el zinc. Apoye su cuerpo y alivie los síntomas de gripe con hierbas y remedios homeopático. Utilice uno de nuestros sencillos remedios caseros para aliviar el dolor de garganta, limpiar los senos nasales y aliviar la tos seca.

Haz tu salud inmune una prioridad para evitar enfermarse. Haz caldo de huesos y no te envenenes innecesariamente antibióticos ¡que de todos modos son inútiles contra los virus!

Abdelaziz El Mansouri

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