La sexualidad siempre ha sido objeto de numerosos mandatos. Si alguna vez quiso estar oculta y limitada por numerosas reglas, hoy puede liberarse cada vez más. ¿Pero es posible liberarse sexualmente?
“Hoy en día, ya no nos bombardean simplemente con mensajes que nos hacen sentir culpables y silencian nuestra sexualidad”, reconoce Alexandra H. Solomon, psicóloga clínica, para Psicología Hoy. También recibimos una serie de mensajes bien intencionados que nos alientan a tener confianza en el dormitorio. » Pero a pesar del estímulo a adoptar una sexualidad liberada, positiva y atrevida, estos mensajes no son menos mandamientos. Sin embargo, cuando no existe confianza sexual, es difícil experimentar su sexualidad como desea.
¿Qué es la confianza sexual?
“La confianza en uno mismo en el dormitorio es a menudo algo en lo que tenemos que trabajar y cultivar”, asegura Kimberly Panganiban, terapeuta de pareja, para Elegir la terapia. Cuando esta confianza está en su punto más bajo, la intimidad física puede ser menos satisfactoria y menos placentera. ya sea para nosotros o para nuestros socios. Además, la falta de confianza hace que las personas se sientan más culpables por su incapacidad para recibir y/o dar placer. Conduciendo así a un círculo vicioso del que puede parecer difícil escapar.
Además de la falta de placer, existe el riesgo de querer mostrar confianza sexual sin sentirlo realmente. tal vez la desconexión de uno mismo. “En este nuevo paradigma, el sexo se convierte en una actuación, un intento de evacuar la vergüenza demostrando que nos sentimos cómodos con la expresión sexual, que somos libres y que realizamos hazañas”, afirma Alexandra H. Solomon.
5 consejos para aumentar tu confianza
“Las personas que tienen una alta confianza en sí mismas sexualmente también tienen una mejor autoestima”, informa la Dra. Tara, experta en relaciones, para La salud de la mujer. Estas personas saben que merecen y son dignas de placer, que tienen la capacidad de conectarse con una pareja, de tener relaciones sexuales placenteras y satisfactorias, aman sus cuerpos y se comunican con honestidad, añade. A continuación se ofrecen algunos consejos de expertos para desarrollar su confianza sexual.
- Toma conciencia de tu negatividad “Empieza a prestar atención a cómo te hablas a ti mismo cuando tienes relaciones sexuales”, aconseja Alexandra H. Solomon. ¿Te criticas por cómo se ve, huele o se siente tu cuerpo? ¿Te presionas para llegar al orgasmo rápidamente… o lentamente… o en silencio… o en voz alta? » Entrénate para notar cuándo aparecen estos pensamientos autocríticos y, cuando lo hagan, distanciarte.
- Usa la atención plena : la mejor manera de distanciarte de los pensamientos intrusivos y volver a centrarte en el momento presente y tus sentimientos. “Si estás atrapado en tu cabeza, es difícil disfrutar realmente de una experiencia”, dice Kimberly Panganiban. Practicar estar en el momento presente te ayudará a estar más en contacto con tus propios sentimientos y sensaciones, así como con los de tu pareja. » Intenta prestar más atención al tacto, la temperatura, las sensaciones o la textura.
- Trabaja en tu comunicación : para establecer mejor sus límites, promover la satisfacción de todos los socios y discutir sus miedos o deseos, nada mejor que una buena discusión y una comunicación clara antes, durante y después de la relación sexual.
- se compasivo : “La autocompasión se trata de ser parte de tu propio equipo. Es un compromiso permanente de perdonarnos a nosotros mismos por no haberlo entendido todo, por ser imperfecta y profundamente humanos”, asegura Alexandra H. Solomon.
- Establece pequeñas metas : la práctica de la masturbación, la meditación sexual o incluso las afirmaciones positivas pueden ser prácticas para integrar en tu vida diaria para practicar la confianza sexual. Sé curioso en tus prácticas y en tus experiencias personales o compartidas para conocerte plenamente sin vergüenza.
