Para vivir más tiempo y gozar de buena salud, una mujer estadounidense de 90 años ha encontrado la solución. Ha construido sólidos hábitos deportivos que le permiten seguir disfrutándolo al máximo. ¡Descubre cuáles!
A medida que llevamos vidas aceleradas, sigue siendo importante crear tiempo para cuidar nuestros cuerpos. Si esto implica una dieta equilibrada, también es vital la práctica regular de actividad deportiva. Adoptar Este tipo de hábitos ayudan a abrir las puertas a la longevidad. y por lo tanto vivir más y en mejor forma. E incluso a medida que envejecemos, es fundamental seguir moviéndonos y adaptando nuestras actividades.
Algo que Joy Hanna, una nonagenaria residente en California, entendió bien. En un testimonio al medio Parade, explicó cómo a sus 90 años continúa siguiendo una rutina deportiva de cinco pasos para sentirse mejor. Si descubrió el running a los 40 y se hizo corredora de maratón, hoy se centra en entrenar con menos impacto, pero igual de efectivo.
Su rutina de cinco pasos para mantenerse en forma
En primer lugar, Joy Hanna pretende hacer Seis entrenamientos por semana de entre 30 y 60 minutos.. Para lograrlo, varía los placeres. Entonces, en su rutina, ella incluye sesiones de spinningo sesiones de ciclismo indoor con un ritmo sostenido en base a intervalos. Es decir, se alterna entre sprints y actividad más lenta. Lo hace tres veces por semana, al igual que sus entrenamientos. fortalecimiento muscular. El nonagenario utiliza máquinas de pesas además de mancuernas. Después de estas sesiones, ella nunca se olvida de estirar y dedícale unos minutos a esto casi todas las noches antes de acostarte.
Tenga en cuenta que Joy Hanna permanece muy activa durante toda la semana yendo camine por su vecindario de cinco a seis veces. Además de una actividad física, es un momento de placer y de compartir ya que suele estar con su hija o amigos. Suficiente para combinar negocios con placer. Por último, el exmaratonista no se olvida de Trabaja en algo muy importante cuando seas mayor: tu equilibrio para evitar caídas. Entonces, cinco veces por semana, dedica de cinco a diez minutos a hacer pequeños ejercicios, como pararse sobre un pie.
Los beneficios ocultos de tus hábitos
Como sabemos, el deporte es bueno para el cuerpo, ¡pero no sólo eso! De hecho, la práctica regular de una actividad deportiva ha efectos beneficiosos en muchas áreas como la salud mental. Joy Hanna lo confirma, es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad. Pero sus entrenamientos también le ayudan mejorar la calidad de tu sueño y por lo tanto tener más energía. Esto crea un círculo virtuoso que promueve una mejor calidad de vida.
Por último, el pequeño extra de sus paseos casi diarios es seguir moviéndose mientras mantener una vida sociallo cual es muy importante para mantenerse mentalmente en forma. Por ello anima a todas las personas mayores a probar este estilo de vida con los siguientes consejos: “Sigue moviéndote y adopta un programa que puedas seguir con el tiempo. No te hagas daño. ¡Ser paciente! y continuar.”
Editor
Apasionada por las cuestiones del feminismo y la sociedad, Allison pone su pluma a trabajar en temas de actualidad para Aufeminin. Cubre una amplia gama de temas para brindarle…
Francia
Mundo
