El millonario tecnológico Bryan Johnson, de 47 años, gasta millones en revertir su edad y ser su mejor versión ‘biohackeando’ su cuerpo. Esto incluye seguir las mejores dietas, tener rutinas de ejercicios personalizadas y seguir una rutina de sueño que garantice que tenga un “sueño profundo”. En X, Bryan compartió recientemente seis consejos que lo ayudarán a lograr un sueño profundo y cómo perderlo podría ser perjudicial para su salud. Escribió: “El sueño profundo es una de las cosas más poderosas que puedes hacer para la salud y el bienestar. Perderlo es muy malo. Así es como puedes conseguirlo (sic)”
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‘La mayor parte del sueño profundo ocurre al principio del ciclo de sueño’
Para los no iniciados, el sueño profundo ocurre en la etapa final del sueño no REM (movimientos oculares rápidos). El sueño REM es la etapa del sueño donde ocurren la mayoría de los sueños. Durante esta etapa, su respiración es más lenta que durante el sueño. Según la imagen proporcionada por Bryan, cae en un sueño profundo en la primera parte de su ciclo de sueño. Escribió: “La mayor parte del sueño profundo ocurre al principio de su ciclo de sueño… Si pierde su ventana de sueño profundo, ésta desaparece (en su mayor parte)”.
En otro tweet, agregó: “Vea en mis datos anteriores que todo mi sueño profundo ocurrió en el primer tercio de la noche. A veces también duermo un poco más profundamente en las primeras horas de la mañana, pero siempre duermo mucho hacia el comienzo de la noche”.
Así es como Bryan logra un sueño profundo
Según Bryan, para “dormir profundamente”, uno debe consumir su última comida del día al menos 2 horas antes de acostarse. “Regrese a 8 horas antes de acostarse, aunque sea solo con fines de experimentación. Pruebe diferentes períodos para comer y encuentre el momento óptimo para usted”, escribió.
También ayuda tener una rutina de relajación de 30 a 60 minutos. Sugirió salir a caminar, leer un libro, meditar o hacer ejercicios de respiración. “Cálmate de las actividades del día. Apagar pantallas. Prepara tu cuerpo y mente para dormir. Vale la pena. Lo prometo”, explicó el millonario tecnológico.
A continuación, reveló que “decidir la hora de acostarse y luego estar en la cama +/- 30 minutos todos los días” ayuda. “La hora de dormir es la cita más importante del día. Respétate a ti mismo y llega a tiempo”, escribió Bryan. Además, sugirió: “Apaguen las pantallas. Luces de la cámara baja. Evite la tristeza. Utilice luz ámbar y roja”.
En el quinto consejo, Bryan aconsejó a sus seguidores evitar la cafeína y otros estimulantes al menos 12 horas antes de acostarse. “Experimente sin consumir cafeína para evaluar si la cafeína está afectando negativamente su sueño. Evite el alcohol por completo”, escribió. Por último, pidió a los internautas que intentaran dormir profundamente entre 1 y 2 horas cada noche.
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Beneficios del sueño profundo
Según Bryan, el sueño profundo es un superpoder. “Es esencial para la restauración física, la reparación muscular, la función inmune y la desintoxicación del cerebro. Mejora la memoria, apoya el aprendizaje, regula las hormonas y promueve la resiliencia emocional”, escribió en X.
Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.
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