Más allá del debate anual sobre si ganaremos o perderemos una hora de sueño, hay una realidad que no conviene pasar por alto: para los bebés, el cambio de hora puede suponer un auténtico reto. Trastornos del sueño, mal humor o incluso cambios de apetito, la transición al horario invernal exige que nuestros pequeños se adapten y que afortunadamente podemos facilitarles.
¿Cómo afecta el cambio de hora al bebé?
El cambio al horario de invierno tiene un efecto diferente según la edad de su hijo. Para los bebés menores de seis meses, los impactos son mínimos. A esta edad, los bebés aún no han adquirido un ritmo circadiano bien definido, sino que sus días están marcados por ciclos de sueño, vigilia y comidas breves. Sin embargo, para los niños mayores de seis meses, la historia es diferente. Esta pequeña diferencia de una hora puede provocar ligeros trastornos en su vida diaria: alteraciones del sueño, pérdida de apetito o incluso mal humor durante unos días.
El cuerpo del bebé funciona como un reloj bien regulado y, por tanto, este cambio repentino de ritmo puede alterar su reloj interno. De hecho, al igual que el desfase horario, lleva un poco de tiempo adaptarse. Los niños que son sensibles a las rutinas estrictas pueden verse particularmente perturbados por esta transición.
¿Cómo preparar adecuadamente al bebé para el cambio de hora?
- Anticípese a la transición al horario de invierno: Comience a ajustar el horario de su bebé una semana antes del horario de verano cambiando las comidas, las siestas y los horarios de acostarse 15 minutos cada día. Por ejemplo, si tu bebé está acostumbrado a cenar a las 19:00 horas, hazle la cena a las 19:15 horas del miércoles, luego a las 19:30 horas el jueves, hasta que cene a las 20:00 horas del día del cambio. Este método permite que el bebé se acostumbre gradualmente al nuevo ritmo sin sentir los efectos demasiado.
- No subestimes la luz:La luz es importante para regular el ritmo circadiano del bebé. En otoño, los días se acortan y la luz de la mañana puede resultar escasa. Para ayudar al bebé a adaptarse, asegúrese de que reciba suficiente luz natural durante el día. Abra las cortinas a primera hora de la mañana para iluminar la habitación y fomentar una atmósfera más suave por la noche para indicar que es hora de prepararse para ir a dormir.
- Mantén la calma: El día del cambio de hora es importante mantener un ambiente relajado. Antes de la noche del cambio, ajuste la hora en todos los dispositivos de la casa para evitar confusiones. Elija una cena ligera y una rutina de relajación, como un baño caliente o un rato de lectura, para ayudar al bebé a relajarse antes de acostarse.
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