Este deporte después de los 60 es una gran idea
A medida que envejecemos, el cuerpo muestra los efectos de nuestros años de sedentarismo. Pasar horas sentado en el trabajo, en el coche o frente al televisor puede pasar factura a nuestras articulaciones y músculos. Judy S. Schnoebelen, profesora de yoga de 63 años, comparte su experiencia y consejos en una entrevista para Desfile. Después de tener que dejar de correr por dolores de espalda, descubrió los beneficios del yoga. Desde entonces, esta disciplina se ha convertido en parte integral de su rutina.
“El movimiento es vida”recuerda Judy. Destaca la importancia de utilizar el cuerpo para mantenerse en forma: “Hoy en día hago ejercicio varias veces a la semana en YogaSix en Burke, Virginia, un estudio con calefacción donde también doy clases..
El yoga te permite movilizar todo el cuerpo. Judy cita el poderosos y calentados flujos de vinyasaque combinan cardio y fuerza, así como clases de “Sculpt and Flow” para integrar ejercicios de culturismo en la práctica. Para recuperarse, prefiere las clases de “Restore”, que permiten liberar la tensión acumulada.
Fortalecimiento muscular: la clave para una práctica equilibrada
Para maximizar los beneficios es fundamental variar los ejercicios. Judy recomienda no concentrar los esfuerzos en una sola zona, especialmente la espalda y las caderas, que son especialmente vulnerables después de los 60 años. Alternar entre yoga dinámicoejercicios ligeros de fuerza y estiramientos garantizan un entrenamiento equilibrado.
“Agregue sesiones de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana“, aconseja Judy. Ya sea trabajando las piernas o los brazos, estos ejercicios complementan perfectamente una rutina de yoga.
Yoga para proteger articulaciones y huesos
Uno de los grandes beneficios del yoga es su capacidad para fortalecer los músculos y al mismo tiempo proteger las articulaciones y los huesos. La práctica regular ayuda a prevenir el dolor relacionado con la osteoartritis y a mantener la densidad ósea, una cuestión crucial después de los 60 años.
Consejo importante: elige cursos adaptados a tu condición física o vídeos guiados por expertos. Bien ejecutados, los movimientos no suponen ningún peligro, pero es fundamental aprender las posturas correctas para evitar lesiones.
