Todo hace pensar que Donald Trump será elegido presidente de Estados Unidos. A pesar de su inclinación por el fascismo y el autoritarismo, su campaña de miedo, sus repetidas mentiras.
Publicado a las 3:29 a.m.
Actualizado a las 6:00 a.m.
La gran mayoría de los quebequenses (73%), según una encuesta reciente de Environics1 – apoyó a Kamala Harris. ¿Eres uno de ellos y el resultado te deprime? ¿No estás seguro de cómo podrías superar cuatro años más de Trump en la Casa Blanca? Aquí hay una guía para sobrevivir (mentalmente) a este probable segundo mandato.
Un shock normal
¿Sientes que la alegría que te rodea se ha disipado de repente? No entrar en pánico.
“Es una reacción normal, no irracional. Está bien sentirse impactado por algo impactante”, afirma Kaspar Schattke, profesor de psicología de la UQAM.
Si la elección de Donald Trump le afecta tanto, es probablemente porque ataca valores que son importantes para usted –y para la mayor parte de la sociedad quebequense–, como la democracia, el respeto a los demás y los derechos de las mujeres.
“Afecta a nuestros valores fundamentales”, afirma Roxane de la Sablonnière, profesora de psicología de la Universidad de Montreal y especialista en psicología social.
Por eso es normal estar enojado y de mal humor durante unos días.
Pero si esta nube negra invade su vida diaria durante semanas y tiene dificultades para funcionar, puede haber un problema más importante que requiera ayuda externa, cree la psicóloga Geneviève Beaulieu-Pelletier. Hay varios recursos como las líneas de crisis. Si es necesario, también puedes consultar a un psicólogo.
Encuentra una línea de ayuda
Experimentar tu decepción, identificar tus emociones.
Tómate el tiempo para experimentar tu decepción.
Sin duda habrá tristeza, enfado e impotencia. “Necesitamos identificar nuestras emociones y expresarlas”, dice la psicóloga Geneviève Beaulieu-Pelletier. Una buena forma de hacerlo: escribe lo que sientes. Para un estado de Facebook, o simplemente para ti mismo.
Ojo, experimentar tus emociones no significa participar en todas las discusiones de oficina sobre Donald Trump. “Podemos establecer nuestros límites. Elegimos a las personas con las que hablamos de ello. Podemos responder simplemente: “Estoy decepcionada, pero no quiero hablar de ello”, dice la psicóloga Geneviève Beaulieu-Pelletier, profesora asociada de la UQAM.
Da un paso atrás
Dar un paso atrás (“reinterpretar la situación” en psicología) es una estrategia de regulación emocional que generalmente resulta efectiva. “Nos damos tiempo para pensar, digerir la situación, comprenderla”, afirma la psicóloga Geneviève Beaulieu-Pelletier.
En el caso de Donald Trump, dar un paso atrás puede significar darse cuenta de que no será todopoderoso: el sistema político estadounidense tiene contrapoderes.
Actúa según tus valores
Una vez pasado el shock, es hora de actuar.
Piensa en tus valores fundamentales, aquellos que están en conflicto. Y actuar en consecuencia.
“Intenta emprender acciones concretas en tu vida diaria que te acerquen a estos valores”, dice la profesora Roxane de la Sablonnière. Si es respeto por los demás, ¿qué puedo hacer en mi vida para promover el respeto por los demás? »
Podrían ser acciones en el espacio público, como participar en una manifestación por una causa cercana a su corazón, como los derechos de las mujeres.
A menor escala, también puedes realizar gestos en tu vida diaria. “Si el respeto por los demás es un valor importante para ti, puede ser tan sencillo como escuchar a un amigo”, dice M.a mí de la Sablonnière.
Eres impotente ante las decisiones de la administración Trump que pueden ofender tus valores. Pero tienes control sobre tus acciones. “Tener un impacto real a tu alrededor, a pequeña escala, te permite salir de ese sentimiento de impotencia”, afirma la psicóloga Geneviève Beaulieu-Pelletier.
Una advertencia: tampoco cargues sobre tus hombros el destino de Estados Unidos. “La idea es acercarnos a nuestros valores con nuestras capacidades y nuestros recursos”, afirma Ma mí de la Sablonnière.
Consuma una dieta equilibrada de información trumpiana
Como Donald Trump suele aparecer en los titulares, rápidamente puede volverse muy pesado para los ciudadanos preocupados por su elección.
En este caso, es mejor no estar constantemente expuesto a cada declaración de Donald Trump, no dejar que invada demasiado nuestra rutina informativa.
Necesitamos “encontrar nuestra dosis óptima de información para mantenernos informados sin que eso nos ponga ansiosos. Queremos estar informados, pero no abrumados”, afirma la psicóloga Geneviève Beaulieu-Pelletier.
¿Cómo encontramos este delicado equilibrio, que varía según cada ciudadano? Al “consumir información de forma equilibrada procedente de fuentes de información creíbles y fiables”, afirma M.a mí Beaulieu-Pelletier.
¿Y dejar de aprender sobre Estados Unidos por completo? Para las personas a las que les gusta estar informadas, esto se llama negación. “La negación no es una estrategia útil a largo plazo, nuestra ansiedad siempre persiste”, dice M.a mí Beaulieu-Pelletier.
No anticipar escenarios de desastre
Quien dice Donald Trump dice incertidumbre e imprevisibilidad. Tendremos que acostumbrarnos durante los próximos años y evitar reflexionar sobre todos los posibles escenarios catastróficos. “Como no tenemos absolutamente ningún control sobre nada, este no es un camino que nos apaciguará. Esperemos y veamos qué pasa. Entonces podemos permitirnos enfadarnos”, afirma la psicóloga Geneviève Beaulieu-Pelletier.
Donald Trump podría mostrarnos todos los colores durante los próximos cuatro años.
Así que no guardes estos consejos muy lejos.
Es posible que (desafortunadamente) resulten útiles más de una vez.
1. Consulte la encuesta sobre medio ambiente
¿Qué opinas? Participa en el dialogo.
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