Deportes de invierno | Prepárate físicamente para reducir el riesgo de lesiones.

Muchos quebequenses aprovecharán las vacaciones para ponerse los esquís o los patines por primera vez este invierno, pero antes es fundamental prepararse bien físicamente para evitar en la medida de lo posible lesiones, afirma un terapeuta deportivo.

Los riesgos de conmoción cerebral, esguinces, fracturas y torceduras son tan altos cuando te lanzas por las pistas con esquís alpinos o tablas de snowboard, como cuando patinas o simplemente te deslizas en un trineo.

Desde 1^es Desde octubre de 2016 y hasta el 11 de enero de 2024, se han notificado 5434 lesiones por esquí alpino en la base de datos del Sistema de Prevención e Informe de Lesiones de Hospitales Canadienses (CHIRPP).

En el mismo período, 4.715 se registraron en patinaje sobre hielo, 4.376 en trineos o toboganes y 4.214 en snowboard.

“Estos deportes vienen con equipos que nos harán alcanzar a menudo velocidades mayores que si estamos de pie y eso es lo que creará el riesgo de lesiones”, explicó Éric Grenier-Denis, director general de la Corporación de Terapeutas Deportivos de Quebec (CTSQ).

Lo ideal es que el terapeuta deportivo recomiende prepararse con unas semanas, o incluso unos meses de antelación, antes de cualquier deporte de invierno, sobre todo si se está bastante inactivo el resto del año.

Sin embargo, hay ciertos movimientos que debes realizar justo antes de ponerte el equipo, “como ejercicios de movilidad para despertar las articulaciones y activación muscular para asegurarte de que [les] Los músculos están despiertos.

Por ejemplo, los movimientos en cuclillas o estocadas para el esquí de fondo o el patinaje pueden ser buenos para preparar los músculos y las articulaciones para el esfuerzo que seguirá. Para quienes disponen de un poco más de tiempo antes, hacer la plancha es ideal para trabajar el fortalecimiento de los abdominales, que son “la base de todo el cuerpo”.

“Sin necesariamente poder prevenir [une blessure]”Si el cuerpo está bien calentado, hay menos riesgo de sufrir daños graves en las distintas estructuras”, indicó Grenier-Denis.

Es posible que también sea necesario tener en cuenta el factor frío antes de cualquier actividad deportiva al aire libre.

El director general del CTSQ aconseja también practicar estos mismos ejercicios justo antes de palear el camino de entrada, una actividad invernal que muchas veces es tan física como un deporte y que puede provocar muchas lesiones.