Pero no existe una regla absoluta. “La duración del apagón es, de hecho, muy personal.explica Gaëtan Bille, entrenador de varios ciclistas, entre ellos Arnaud De Lie. Un corredor está sometido a mucho estrés mental durante la temporada y, este año, el final de temporada estuvo marcado por muy mal tiempo. Esto te desgasta aún más. En función del calendario de final de temporada del corredor, adaptamos el período y la duración del descanso. A menudo recomiendo un período de 20 días.”
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2 ¿Qué es un buen descanso? “Una desconexión total y diversión”
“El corte es una desconexión totalresume Gaëtan Bille. Y está sobre todo en la cabeza. Incluso diría que el corte es más mental que físico”.
“Dejar la bici e irnos de vacaciones es, en mi opinión, la mejor forma de reducir el consumo”.por traje Volando. Te ayuda a redescubrir el deseo de recorrer kilómetros.”
Durante este período, aún puedes integrar actividades en tu agenda. “Hay chicos a los que les gustan los deportes alternativos, como correr, o más divertidos, como el pádel o ese tipo de cosas, continúa Gaëtan Bille, fundador de Concept Performance Cycling. Pero cuidado con las lesiones. En este período buscamos principalmente diversión”.
Pero no deberías avergonzarte de dejar por completo tu actividad ciclista. “Algunas personas necesitan hacer un poco de bicicleta de montaña para darse cuenta de que no están desentrenando demasiado. Pero repito, es sobre todo mental. La idea es sobre todo no estar saturados por las grandes cargas de trabajo que llegarán en enero o febrero.”
3 ¿Podemos comer lo que queramos? “Hay que divertirse”
Durante la pausa, el ciclista profesional necesariamente tiene menos cuidado con lo que come. “Aquí es cuando tienes que divertirte.indica Gaëtan Bille. Ahora bien, no debemos exagerar. A mis corredores les pido que no se supere del 2 al 3% del peso total. Porque cuando empiezas de nuevo con más de cuatro o cinco kilos de más, tardarás mucho en volver a estar en forma. Entonces yo diría que hay que cuidar la alimentación… pero no a diario”.
También es la época en la que quienes gustan pueden consumir un poco más de alcohol que durante la temporada. “Si el placer de un chico es beber dos botellas de vino, ahora es el momento de hacerlo (sonrisa)“.
4 ¿Todos cortan? “Los jóvenes que no se cortan durarán menos”
Esto lo vemos cada vez más: algunos jóvenes cortan cada vez menos o incluso ya no cortan nada. “Pero ¿cuánto tiempo durarán funcionando así? Interroge a Loïc Vliegen. Vemos a muchos corredores de 16 años que ya están haciendo su trabajo como profesionales. Ir demasiado rápido puede ser contraproducente”.
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“Estos son problemas actuales y conocemos los riesgos, particularmente el agotamiento, que esto puede causar.añade Gaëtan Bille. En los equipos de desarrollo vemos corredores jóvenes que ya están un poco saturados. Tenemos la impresión de que van a entrenar como quien toma su coche para ir a Bruselas, en medio de atascos. El lado divertido y placentero es importante para no caer en la rutina. El ciclismo es un deporte en el que tienes que llegar tan lejos con dolor que tienes que tener la cabeza fría”.
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5 ¿Cómo reanudar después de una interrupción? “No mires tus vatios”
Después del descanso, toca retomar. “Me gusta dividir el horario en periodos de 20 díasdice Gaëtan Bille. Después del límite teórico de 20 días, hay un período de 20 días en el que aconsejo a mis corredores que reanuden el entrenamiento lentamente, sin mirar los vatios. También es una oportunidad para variar los placeres, con bicicleta de montaña o gravel. Este período también es propicio para las pruebas físicas y de materiales, en velódromos, etc.”
También viene el trabajo en el gimnasio, para preparar el cuerpo para el trabajo de fuerza que se integrará en el bloque de 20 días que sigue. “Y el siguiente paso es aumentar el volumen”. Generalmente se hace en España. “El cuerpo se recupera mejor en este tipo de clima que en Bélgica. Una salida larga bajo la lluvia y a 5 grados obligará inevitablemente al corredor a echar mano de sus reservas y tardará un poco más en digerir.”
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Ir a entrenar bajo el sol también es bueno para la cabeza. “Sabemos que la época de las clásicas suele transcurrir en condiciones climáticas un tanto complicadas, por lo que pasar todo el invierno en el frío podría provocar una sensación de hartazgo”. Y destruir los beneficios del recorte.
